Forårsaker havremelk mindre oppblåsthet enn mandel?

Selv om du ikke har en fullverdig intoleranse, kan laktose fortsatt føre til noen ganske ubehagelige fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, forstoppelse og diaré. (Det dreper ganske mye alle de gode vibber i din skummende latte.) Nå som mandelmelk har blitt norm-det er selv på Starbucks-det er blitt den til å erstatte tidligere melkeelskere (og alle andre som ønsker å kutte ned betennelse). Så det kan være ganske frustrerende når du kan til alternativet kan fortsatt forårsake tarmprobs. Hva gir?

Noen sleipt ingredienser i mandelmelken din (eller kokosnøtt, hvis det er mer din ting) kan være årsaken. For å komme seg rundt det, vender flere mennesker seg til en annen on-the-rise alt-melk: havre.

Skøvrike og mer fyldige melk, havrelk smaker litt nærmere kumelk, og det ser ut til å være mer skånsom mot tarmen. Fascinert? Fortsett å lese for å finne ut hva som er unikt med havremelk, samt hvordan den sammenligner ernæringsmessig med de andre alt-melkene du finner i matbutikken.

Skal havrekelk være din nye melkefri melk? Her er hva du trenger å vite.

Ernæringen 411

"Når det gjelder alt-Milks, er man ikke nødvendigvis bedre enn de andre; de ​​er bare forskjellige," sier ernæringsfysiolog og registrerte kostholdseksperter Maya Feller, RD. Med andre ord, det kommer an på hva du går etter. Det er imidlertid en ingrediens som universelt blir sett ned på: sukker. Siden sukker oppstår naturlig i havre, kan til og med usmaket havrelk ha omtrent åtte gram per kopp.

Men Feller er ikke veldig opptatt av det. Hun sier faktisk at havrelk pakker noen gode fordeler andre alt-melker ikke gjør det. "Det er vist at det kan redusere LDL-kolesterol på grunn av beta-glukanene" (naturlig forekommende, immunsystem-boosting polysakkarider), sier hun.

Uansett hvilken alt-melk du når etter, sier Feller at hvis du leter etter en med en robust ernæringsprofil, er det beste alternativet å gå for en som har blitt forsterket, noe som betyr at det er blitt beriket med vitaminer. "Med alt-Milks er det folk flest ønsker det som finnes i kumelk, som er kalsium og D-vitamin," sier hun. "For å få det fra noe plantebasert, må det styrkes.""

Hva er bedre for tarmen din

Mens Feller sier at det er flott noen merker legger til vitaminer til blandingene sine, påpeker hun også at ikke alt som er lagt til er godt, inkludert fyllstoffer og tannkjøtt. "Dette er hva som kan forårsake fordøyelsesnød for noen mennesker," sier hun.

En av de største irritasjonsmidlene er Carrageenan, et vanlig mattilsetningsstoff hentet fra rød tang som ofte brukes i mandel- og kokosnøttmelk som emulgator. Hvis du opplever fordøyelsesproblemer på REG, sier Feller at det er verdt å styre unna Carrageenan for å se om symptomene forsvinner. Carrageenan er ikke noe som brukes i havremelk typisk, og det er grunnen til at mange mennesker opplever at det kan være lettere å fordøye.

Så, er Havemelk mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet enn mandel? Det er en enorm mulighet, men Feller sier at til slutt, tastet for tarmen og generell helse-er å finne en altmelk som er så ren som mulig. "Ekte ingredienser er enklere på fordøyelsessystemet ditt enn noe syntetisk eller behandlet," sier hun. "Det er virkelig det viktigste.""

Hvis du fremdeles er oppblåst, er det kanskje ikke kostholdet ditt i det hele tatt. Denne 5-minutters øvelsen har vært kjent for å roe sinnet og mage.