5 trekk som lar deg gjenskape Gal Gadots armnumrende boksetrening hjemme

Gal Gadot-Du vet, den virkelige Wonder Woman-er den typen venn du vil gjøre alle treningsøktene dine med. Og ikke bare fordi de, bedømt etter hennes supertonede muskler, er utrolig effektive. Hun ser også ut til å ha det så gøy mens hun gjør dem, fra start til slutt-spesielt Når boksing er involvert.

I en video hun la ut på Instagram, viste Gadot frem en arm-numling-bokssekvens som, til tross for at han var utrolig hard, også ser ut som den mest dårlige og morsomme måten å trene, noensinne. Mest fordi hun etter å ha kastet alle disse slagene, avslutter med et mini -dansefest på treningsstudioet. Se? Akkurat som jeg sa. Det er ingen bedre treningskompis.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Siden denne damens plan er ganske fullpakket, er det ingen grunn til at du ikke bare kan bokse den ut solo, og Jennifer Anistons trener Leyon Azubuike-grunnleggeren av det Cali-baserte Boxing Studio Gloveworx-Has den ultimate serien av trekk som vil forlate du er andpusten. Å, og sår. Definitivt sår. "Boksing er den beste måten å komme i form fordi den inneholder så mange kroppsbevegelser," sier Azubuike. "Kjernen er alltid engasjert og brenner, og armene forlenges hver gang du kaster en trøkk, så du får en toningseffekt.""

Med en kombinasjon av tradisjonell kardio for å øke hjerterytmen og en håndfull av de mest effektive boksebevegelsene, vil det ikke være lenge før denne kombinasjonsboksen har følt deg som en superhelt selv.

Disse 5 trekkene fra Leyon Azubuike vil ha deg på Gadots nivå på kort tid.

1. Hoppetau: Hopp tau er ikke bare den perfekte oppvarmingen. Det er også en morder måte å jobbe hele kroppen din på, fra topp til tå på. "Mitt øverste trekk er definitivt hoppetauet. Det inkluderer skuldre, triceps, kjerne og ben, sier han.

2. Fjellklatrere: Disse dårlige guttene alltid Få jobben gjort, enten du liker dem eller ikke. I en forhøyet planke, alternativ og kjører knærne til brystet. "Gjør dem i 20 sekunder på og 10 sekunder av, og pass på at ryggraden er nøytral, kjernen er tett, og skuldrene er over albuene og håndleddene," sier han.

3. Skyggeboksing med to kilos vekter: Når du skygger boksen-Aka, slår du luft-mens du holder to kilos vekter, får du alle Toningsfordelene, sier Azubuike. Begynn med begge hender ved haken og ta svinger vekslende hver arm, og forleng den helt før du tar den inn igjen. Prøv dem i 20 sekunder på og 10 sekunder av.

4. Jumping Jack to Jab: Tenk på dette som hoppende knekt med en vri. "Det starter som en tradisjonell hopping-knekt, men her er kickeren: Etter at du har landet, konverter du umiddelbart til boksestilling og kast deretter en venstrehendt jab. Gjør en annen hopping Jack, og kast deretter en høyrehendt jab fra boksestillingen din, "sier han. Fortsett å veksle hver arm.

5. Roll-Aka Bobbing og veving:Vil føle seg som en ekte bokser? Da må du lære å boble og veve. "Denne øvelsen treffer underkroppen og får bena, glutene og kjerneforbrenningen," sier Azubuike. "I boksing er det viktig å unngå motstandernes lovbrudd. Med hendene på haken, vil jeg at du skal bøye knærne litt mens du holder brystet opp og tilbake flatt og gjør et trekk som heter rullen, også kjent som bobbing og veving. Bøy knærne akkurat nok til hvor beina begynner å brenne og komme opp igjen i en u-type bevegelse."Etter 30 sekunder vil beina være på Brann.

Her er hva en boksemester spiser til makt gjennom hennes intense, timelange treningsøkter. Eller finn ut hvordan Gisele Bundchen bruker boksing for å lindre alt hennes stress.