5 mini mindfulness -metoder som du kan gjøre hvor som helst
Det er lettere sagt enn gjort, men det er en grunn til at å bremse pusten din beroliger deg. Når folk er stresset, har de en tendens til å ta skarpe, korte åndedrag. Våre nervesystemer er kablet slik at innånding er knyttet til stressresponsen og utånding av avslapningsresponsen, forklarer knoler. Å ta en kort innånding og understreke en lang utpust hjelper til.
Foto: Pinterest
3. Utnytte Håndsinnkobling
Stress eksisterer av en grunn: Det varsler kroppen din at du er i en farlig situasjon. (Selv om det er litt overforbruk i disse dager.) Likevel har stress fysiske symptomer-det kan gjøre hjertet ditt, og det trekker også blodet ut av tærne og fingrene og sender det til dine indre organer, sier knoler.
Så som en beroligende praksis, foreslår han å fordype hendene i varmt vann (gnir dem raskt sammen fungerer også i en klype) for å åpne opp blodkarene og lure hjernen din ut av sin stressende tilstand.
Foto: Pinterest
4. Un-tunnel din visjon
“Når du har gjort noe dumt, er det vanligvis fordi du har vært i økt tilstand av stress; Den fysiologiske responsen på stress gir deg et enkelt fokuspunkt, og du kan ikke se noe annet alternativ, forklarer knoler. Å leke med din perifere visjon hjelper tankene dine til å utvide, slik at det kan tenke på andre muligheter. Slik er du hvordan: forleng armene til din side i en T-formasjon og ving fingrene. Ta deretter armene sakte frem til fingrene er i sikte, og forlenger dem deretter ut igjen. Gjenta.
Foto: Weheartit.com
5. Still inn og still inn
Knoles stemmer overens med studiene som viser at lytting til musikk kan endre repeterende tankemønstre. "Det trenger ikke å være klassisk, bare noe du liker," sier han. Men høye lyder kan utløse stressresponser, så knoler anbefaler at du reduserer eksponeringen din for støyende miljøer. Hvis det ikke er mulig når du streiferer rundt i byen, vil du ha ørepropper-nobody at de ikke er koblet til iPod!
Foto: Weheartit.com
Mer lesing
Meditasjonstips fra en tidligere ikke-troende
Pendlingstips fra en buddhist
Meditasjonsgenerasjonen
