Alt du virkelig trenger å vite om betennelse

Av alle velvære-buzzwords der ute, kan betennelse være buzz-est, med alle fra tradisjonelle dokumenter til naturlige ansiktsbehandlinger som alle fikser på det. Og med god grunn.

“Alt er relatert til betennelse!”Sier integrerende ernæringsfysiolog Barbara Mendez, R.Ph., M.S., Bare halvt spøkefullt. “Det kan forårsake hudtilstander, allergier, hodepine, veldig smertefulle menstruasjoner, kroniske sykdommer .. alt.”Med det i tankene, bryter vi surret inn i det grunnleggende du trenger å vite:

Så egentlig, hva er betennelse? Når medisinske proffer snakker betennelse, refererer de til en kombinasjon av varme, smerter, rødhet og hevelse som kan skje eksternt eller inne i kroppen, forklarer funksjonell medisin lege Susan Blum, MD.

At (ikke så fab) fire avlinger opp når immunforsvaret blir "pirket" av en slags irriterende, som en mat du er følsom for, et miljømessig toksin eller skadet vev, dr. Sier Blum. Som svar kaller kroppen immunceller og væske til det irriterte området for å drepe det som er der, noe som til slutt er en god ting. Men hvis det skjer for lenge, kan det være veldig, veldig dårlig.

"Den inflammatoriske responsen skal være selvbegrenset," dr. Sier Blum. “Alle disse inflammatoriske molekylene, immuncellene og væsken kan virkelig forstyrre funksjonen til hvor [betennelsen] er lokalisert.”Det er grunnen til at kronisk betennelse er i roten til så mange sykdommer, fra Alzheimers til kreft.

Hvorfor det du spiser betyr så mye

Den nummer én måte å redusere en "inflammatorisk livsstil" er gjennom kosthold, sier DR. Blum.

Hvete, meieri og sukker har en tendens til å være de største lovbryterne, men det betyr ikke at alle trenger å hoppe på den glutenfrie båndtvangen. "Hvis du har cøliaki, gjør du det absolutt," sier Mendez. "Men noen mennesker kan synes at de har det bra med gluten hvis de bare kutter ut hvete, men hold bygg, rug eller stavet, for eksempel," forklarer hun.

Det samme gjelder meieri og sukker. “Problemet er når du er stole på disse matvarene-når du spiser altfor mye av dem, sier Mendez. (Fordøyelses funkiness er ofte en god indikator på at du har en intern betennelse ting som skjer.)

Mer lesing: 6 betennelsesmat ingen snakker om

Men å begrense visse matvarer er ikke nok. "Mat som støtter leveren-som har ansvaret for å rydde giftstoffer som er så viktige," dr. Sier Blum. Hun oppfordrer pasienter til å laste opp greener, magert protein, sunt fett, urter og å nippe til organiske, lave sukkerjuicer-som alle er naturens bidrag til antiinflammasjons korstog.

Skjønnhetsforbindelsen

Mens mat spiller en rolle skjønnhetsmessig (hudlege-forfatter Nicholas Perricone, MD, berømt har utvidet fordelene med et betennelsesdempende kosthold for ungdommelig, glødende hud), mener noen eksperter at det er en nøkkelkomponent Perricone-evangelister har en tendens til å undervurdere: stress.

"Etter min mening er den største skyldige når det gjelder betennelse ikke kosthold, men stress," sier dermatolog i New York Amy Wechsler, MD. Stresssignaler til binyrene for å frigjøre adrenalin, sier hun, som da "kommanderer" blod fra huden, og etterlater det vasket, utvaskede utseendet.

Mer lesing: Bekreftet-meieri og sukker forårsaker kviser

Stress frigjør også andre hormoner, som kortisol, som bidrar til inflammatoriske hudlidelser, som kviser, dr. Wechsler forklarer. Og anspente mennesker er utsatt for kviseklipping, legger hun til, noe som bare forverrer den inflammatoriske responsen.

For å forhindre at betennelse har vondt i huden din, gjør det du kan for å kutte stress-send tid med venner, sove, kose eller ha sex med partneren din, få utendørs og trene, Wechsler trang. "Alle disse tingene vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset og vise synlige og langvarige resultater på huden din-og psyken," sier hun.

Mer lesing: 4 Juiceoppskrifter for flott hud fra Celeb Facialist Joanna Vargas