5 ledetråder kroppen din kompenserer for en svak kjerne-og hvordan du skal takle

Utover en redusert evne til å gjøre disse OG AB-Sculpting-trekkene, kan det å ha en svak kjerne resultere i en rekke ikke-så-hyggelige hverdagssymptomer. Fortsetter å lese for fem tegn til at kroppen din kompenserer for en svak kjerne, pluss hvordan du skal takle.

Ledetråd 1: holdningen din er underpar

Du vet At den beste måten å sitte ved skrivebordet ditt ikke er knust eller krøpet over. Men hva hvis du ikke kan hjelpe det? Å knuse over skrivebordet ditt kan legge belastning og press på deler av kroppen din som ikke var ment å støtte den posisjonen på lenge, som fysioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, grunnlegger av Movement Vault sier inkluderer hoftefleksorene dine, korsrygg, bekken , glutes og skulderbelt.

"Over tid kan det å sitte med dårlig holdning få hele kroppen din til å skifte ut av justering, og til slutt føre til overforbruk av skader på musklene som må jobbe enda hardere for å kompensere," forklarer Katie Dunlop NCCPT -sertifisert personlig trener og grunnlegger av Love Sweat Fitness…

Fix: Øv deg å sitte med kjernen din engasjerte-mage-knapp trukket tilbake mot ryggraden og skuldrene trukket tilbake, foreslår lyoner. Hvis du har en jobb som tvinger deg til å sitte flere dager, kan du prøve å sette en "engasjert kjerne" -timer, som vil minne deg om målet ditt.

Clue 2: korsryggen når du går (aka du har en bekkenhelling)

Har du noen gang lagt merke til noen (eller kanskje du gjør det selv) å gå bekken-først eller med en superbuet korsrygg? Jepp, en svak kjerne kan også være den skyldige her. Fordi å bære og levere en baby kan svekke bekken- og magemusklene, er dette spesielle symptomet vanlig hos nye mødre.

"Når kjernen din er svak, kan noen ganger hoftefleksorene eller glutene måtte overta, noe som langsiktig kan føre til en fremre vippe av bekkenbøken når bekkenet i seg selv blir trukket av balanse," forklarer Lyons. Denne bekkenhellingen kan også resultere i rygg-, kne- og hoftesmerter eller skade. "Hvis du ikke avstiver kjernen din når du går, kan tyngdekraften også trekke skuldrene fremover, noe som legger massevis av belastning på nakken og øvre ryggen," sier Luciani. I stedet vil du gå med haken i en mer nøytral stilling.

Fix: Når du går, foreslår Luciani å spørre deg selv: "Er hoftene mine stablet under skuldrene mine?"For å styrke kjernen din og gjøre denne stablede posisjonen mulig, legg til bekkenvipper, benforlengelser, enkeltbenforlengelser og glutebroer inn i morgenrutinen din, antyder Wickham.

Ledetråd 3: Du har hyppige smerter i korsryggen

Hvis du noen gang har følt en finjustering, klype eller snu når du utfører en daglig bevegelse som å overføre tøyet, kaste en ball til hunden eller ta noe ut av ovnen (som disse oppgraderte Ina Garten godkjente stekte gulrøtter ), kan svake kjernemuskulatur ha skylden. Når kjernen din ikke er så sterk som den trenger å være, kan lumbalryggen bli all wonky, forklarer Wickham, som kan legge unødig press på ryggvirvlene, platene og resten av musklene som omslutter ryggraden.

Fix: Arbeid spesielt med å styrke ryggraden. "Å styrke erektoren spinae- som går fra nakken til korsryggen- kan bidra til å redusere ryggsmerter ved å bidra til å oppmuntre til riktig holdning og form når du utfører øvelser," sier Dunlop.

Ledetråd 4: Du føler deg svak når du kaster eller hopper

Noen gang føl deg svak når du utfører øvelser som å kaste en ball, kaste en trøkk, hoppe opp og ned, eller til og med gjøre noe som en bicep -krøll? "Vanskeligheter med å gjøre disse tingene kan bety at kjernen din ikke er trent ordentlig," forklarer Dunlop. Det er fordi kjernemusklene våre stabiliserer og sender kraft og styrke til andre muskler. "Hvis vi ikke er sterke gjennom midtlinjen, kaster vi ut sjansen for at vi kommer til å være sterke i armer, ben, skuldre eller ankler som ble kalt våre distale deler," forklarer Wickham.

Fix: Legg til sammensatte øvelser som knebøy, dødløft, push-up og lunge, som vil tone og styrke ekstremitetene og kjernen din på samme tid, antyder Luciani. "Selv uvektede, lærer disse bevegelsene deg hvordan du kan støtte kjernen din, mens du bruker og styrker ekstremitetene dine."#Multitasking

Clue 5: Du bruker objekter og mennesker rundt deg som en "krykke"

Hvis du ofte stoler på møblene eller vennene rundt deg for å få (og beholde) deg, er det på tide å legge til noen kjerneavstivende trekk til rutinen din. "Det overrasker folk hvor mye kjernestyrke som bare kommer ut av sengen, en stol eller står i køen tar," sier Wickham.

Fix: Å prøve å sette seg ned, stå opp eller stå uten å nå etter staver, søyler, bord eller venner for hjelp, vil til slutt hjelpe deg med å styrke de svake musklene, sier Lyons. Som med alle andre øvelser, blir det lettere jo mer du gjør det.