4 Beste praksis når du trener med endometriose, ifølge eksperter

"Med endometriose er det vanlig at en forhøyet hjertefrekvens i en lengre periode kan forårsake en oppblussing av smertefulle symptomer," forklarer Aly Giampolo, en sertifisert treningsinstruktør, profesjonell danser og medgründer av Ness, en fitness Studio kjent for det er mini trampoline treningsøkter. Trening er et stress på kroppen, og jo høyere intensitet eller lengre trening, jo mer stress, noe som får musklene til å anspent og spasme og øker betennelsen og følelser av smerte overtid.

“Å dele treningen din i kortere utbrudd og dryss den inn her, og det er en flott måte å få litt bevegelse inn mens du reduserer risikoen for økt smerte.”En" treningsnack.

Her er en fem minutters barre trening for å legge til rotasjonen din:

2. Vet hvilke øvelser som forårsaker deg mest (og minst) smerte

Du kjenner selvfølgelig kroppen din best, men noen typer treningsøkter har en tendens til å være smertefulle for de fleste med endometriose. "Du vil unngå treningsøkter med høyere intensitet, spesielt de som er fokusert på bukområdet, bekkenet og korsryggen," anbefaler Mariel Witmond, yogalærer og grunnlegger av Mindful Sonder. “Det kan inkludere ting som å løpe, på grunn av påvirkningen på ryggraden og hoftene, og knaser, på grunn av belastningen på magen og ryggen.”

Andre øvelser du kanskje vil unngå, er de som innebærer å bli lave. "Enhver øvelse som krever å bære ned-squats, vektløfting kan legge ekstra belastning på bekkenet, noe som forårsaker økt smerter til det berørte området (e)," legger Somi Javaid, MD, grunnlegger og medisinsk offiser ved HERMD ved HERMD ved HERMD.

Witmond antyder yoga med lav til moderat påvirkning og strekking. Fleksibilitet og mobilitetstrening, inkludert Pilates, kan også være fordelaktig. "Mange mennesker med endometriose har en tendens til å klare seg bedre når du gjør et treningsprogram som innebærer mer forlengelse og strekking av muskler i stedet for motstand og vektbærende trening, noe som kanskje ikke er like behagelig," sier Laurence Orbuch, MD, en ob-Gyn, Endometriosekirurg, og direktør for Gyn Laparoscopic/Robotic Associates LA. Når det er sagt, bør hver enkelt justere treningen til et regiment som passer deres personlige behov.”

3. Lytt til kroppen din og ikke skyv gjennom smerte

Noe av det viktigste du kan gjøre for helsen din generelt er å stole på kroppens signaler. "Ikke vær en helt," sier Giampolo. “Hvis du begynner på en treningsøkt og smertenivået ditt øker, kan du bare stoppe. Dette er kroppen din som sier: 'Jeg er ikke her for dette i dag.'Det er ikke nødvendig å gjennomføre når kroppen din går gjennom så mye.”

Men hva er forskjellen mellom smerte og det "normale" ubehaget som kan komme med en trening? "Ubehag kan håndteres, mens smerter er et advarselsskilt fra kroppen vår om at noe er galt," forklarer dr. Javaid. “Med endometriose vil smertene du kan oppleve med trening ofte være avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen. Du bør overvåke symptomene dine i løpet av syklusen og huske å ikke presse deg selv hvis du har en 'dårlig' symptomdag eller opplever økt smerte med trening.”

Dr. Roskin legger vekt på å starte sakte og ta hensyn til smertene dine. "Forverring eller skarpe smerter er en advarsel om å ringe den tilbake," sier hun.

4. Ta vare på deg selv før, under og etter trening

Hva du har på deg og hvordan du behandler kroppen din kan også påvirke hvordan du føler deg.

"Bruk kompresjons leggings eller shorts, noe som kan bidra til å minimere hevelse og ubehag," dr. Javaid sier. “Påfør varmeplaster eller is på betent område etter å ha trent for å lindre ubehag.”Hun foreslår også å strekke seg, ta ikke-steroide betennelsesdempende medisiner (NSAIDs), for eksempel aspirin eller ibuprofen, før hun trener, og drikker rikelig med vann gjennom hele. Dette vil "fremme optimal ytelse, forhindre dehydrering og stoppe begynnelsen av muskelkramper," forklarer hun.

Til slutt, hvor mye du velger å trene og på hvilke måter er opp til deg og hvordan du føler deg. Det er ingen skam på noen måte. "Hvis du føler smerter før trening, kan du oppleve at trening kan hjelpe," sier Witmond. “Hvis du føler smerter under eller etter, kan det være lurt å vurdere hva du gjør og om det hjelper eller forverrer hvordan du har det.”