3 Tips for utvinning av trening fra en olympisk løper (ja, de er så legitim)
Ja, hun erkjenner at det er viktig å ta vare på musklene dine etter trening.
"Det har vært så mange gode øyeblikk at løping har tilbudt meg, men de fleste har vært de storslåtte sprang av mental evolusjon som jeg kan bære med meg hver dag," sier hun. "Fitness kan ebb og flyte, men en positiv mental kant forblir en del av stoffet i vårt perspektiv.""
For å forklare nøyaktig hvordan hennes treningsfilosofi ser ut, ble Kastor med oss i Austin på The Well+Good Retreat i mars, hvor vi slo oss sammen med ASICS for å vise deltakere hvordan de skal bruke Kastors pro-nivå etter trening-utvinningstips etter at gruppen deres kjørte gjennom Feriestedet.
Bla ned for de 3 beste tipsene om gjenoppretting av etter trening Kastor anbefaler å prioritere.
1. Spis karbohydrater og protein
Å gjøre deg selv en matbit eller måltid med karbohydrater og protein av høy kvalitet innen 30 minutter etter at treningen din er et must, ifølge Kastor. "Dette er et kritisk vindu for å hjelpe kroppen din med å stoppe nedbrytningen av vev og begynne å komme seg," forklarer hun.
Hennes favorittalternativer for snacks etter trening er smørbrød, smoothies eller en del av rester fra forrige nattes middag, og hun sørger alltid for å spise nok til å drive henne gjennom neste trening. Husk: Mat er drivstoff.
2. Slå opp søvnplanen
Kanskje du kan synes at Du får nok søvn, men hvis du vil trene som en olympisk idrettsutøver, vil du trenge alle ZZZ -ene du kan få. Da Kastor trente for OL, hvor hun vant bronsemedaljen i 2004 -maraton, sov hun i 10 timer i natten i tillegg til å nappe i to til fire timer i løpet av dagen.
"Søvn er der kroppen din fungerer sin magi," sier hun. "Når du trener, trener eller racing, bryter kroppen din faktisk ned og tapper. Det er bare hvis du gir deg selv tilstrekkelig hvile og søvn som du faktisk kan reparere og gjenoppbygge deg selv.""
Hvis du har en dagsjobb, kan du sannsynligvis ikke planlegge tid til en fire timers lur hver ettermiddag (om bare). En enklere måte å øke restitusjonstiden på er å ta sikte på å legge seg en time tidligere hver natt.
Kastors triks for å sørge for at du faktisk prioriterer søvn? Hopp over ansiktsmasker og begynn å vurdere søvn en egenomsorg. "Gjør deg selv en prioritet," sier Kastor. "Når vi behandler oss med kjærlighet og respekt gjennom velvære og egenomsorg, kan vi bedre behandle andre med like store mengder kjærlighet.""
3. Legg til litt glede
Under Kastors olympiske trening inkluderer en typisk dag løping (åpenbart), strekk, massasje, spising mye av mat av høy kvalitet, løping igjen, løfte vekter og laste opp søvn. Men det ene elementet hun krediterte til å drive henne gjennom overveldende treningsdager var å holde oversikt over holdningen sin.
"Den viktigste faktoren var å føle glede i jakten," sier Kastor. "Når vi er lykkelige, produserer kroppene våre hormoner som hjelper til med å bli frisk, og du fortjener en stor hjelp av glede.""
Kastor anbefaler å finne litt lykke å legge til treningsrutinen din, enten det er ved å lage en spesiell spilleliste som pumper deg opp, tar den naturskjønne ruten på morgenløpene eller investerer i en treningsgarderobe som får deg til å føle deg som en million dollar.
Handle joggesko
Kjøp nå ASICS GEL-NIMBUS® 21 $ 150 Kjøp nå ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Kjøp nå ASICS Roadhawk FF ™ 2 $ 100I samarbeid med ASICS
Bilder: Aubré Salas
