3 måter å lure deg selv på å bli en oppmerksom snacker

Mindless snacking skjer med de beste av oss, men hemmeligheten bak å overvinne det (og Nyter Den popcornet i stedet for bare å skyve den inn i munnen) ligger i å identifisere motivasjonen for munchies.

"Mindless snacking kan være forårsaket av kjedsomhet, ensomhet, stress eller å være uforberedt på sult (når etter et alternativ vi ikke vil ha fordi det er enkelt og der)," sier ernæringsfysiolog og matblogger Alexandra Dawson.

"Mindful Eating er bevissthet om hvordan maten vi velger å spise-hvor vi spiser, hvor mye vi spiser, og hvorfor vi har lyst til å spise hele vesenene våre.""

Hvem andre kan forholde seg til I'm-Bored-So-I-Iess-I'll-Spis-mentaliteten? Måten å slå denne tankegangen er ... vel, ved å gjøre det motsatte av å snappe tankeløst. "Mindful Eating er bevissthet om hvor mat-hvor vi spiser, hvor mye vi spiser, og hvorfor vi har lyst til å spise på hele vesenene våre," legger Dawson til.

Før du sier 'lettere sagt enn gjort', har Dawson noen gode tips om hvordan du faktisk kan innlemme praksisen i ditt daglige forhold til mat. Tips nummer én: Dawson holder spiskammeret sitt fylt med alternativer som ikke krever innsats, men likevel lar henne føle seg fornøyd, som Justin's® Nut Butters.

"Jeg elsker ut av krukken, "sier Dawson. Og hvem er ikke nede for en snacking -metode som lar deg spise mandelsmør ved skjeen?

Fortsett å lese for 3 snack-ideer som hindrer deg i å tankeløst knuse-uten å måtte gi opp spiskammeret ditt Faves.

1. Lager opp strategisk

Å sveipe alt i syne av snackgangshyllene er ditt indre barns fantasi, men det vil ikke akkurat gjøre deg noen tjenester når du står foran spiskammeret ditt og leter etter noe næring som ikke vil forlate deg sulten igjen om en time. (#Adulting.)

"Lagre spiskammeret ditt og kjøleskapet med næringstette alternativer," sier Dawson. "Hvis de er i sikte og tilgjengelige, er det mer sannsynlig at du strekker deg etter dem."For Dawson betyr det rå nøtter, friske og tørkede frukt, og Justin's® Nut Butters-ingen av dem krever noe forberedelse i det hele tatt. Alt du trenger å gjøre er å nå, snacks og la hengeren forsvinne.

2. Lytt til kroppen din

Dawsons største tips er å bare Snack når du virkelig er sulten, men hvordan kan du fortelle forskjellen mellom å snappe ut av sult og la den kjedelige hjernen ta over som kokk?

Dawsons forslag er snarere enn å gå rett mot spiskammeret ditt. Forsøk først å drikke noen gram vann. Hvis du er bak på hydreringsmålet ditt for dagen, bør snackangrepet visne bort. Hvis sulten din vedvarer, er det sannsynligvis på tide å grave i.

Hvis vannet ikke treffer stedet, kan du velge en av Dawsons favoritt snacks: en av hennes hjemmelagde kornfrie brød eller bagels smurt med Justin's® mandelsmør, skiver banan og et dryss kanel kanel. Hvem sier at snacks tid må være kjedelig?

3. Reduser distraksjoner

Tenk på når du vanligvis snacks. Ruller du gjennom Instagram? Bla gjennom TV -serier? Blankt å stirre inn i kjøleskapet ditt?

"Gå bort fra enheter for å virkelig være til stede i prosessen med å spise og hvordan det måltidet får deg til å føle deg fysisk og følelsesmessig," foreslår Dawson.

Snacking følger ofte andre aktiviteter (det er slik du ender opp med skjorten full av popcorn smuler), så ved i stedet å gi mini-Meal din udelte oppmerksomhet, vil du være mer i samsvar med hvor mye du virkelig liker det. Ble snacking bare en del av velværutinen din?

I samarbeid med produsenten av Justin's® -merket

Toppbilde: Studio Firma/Stocksy