3 glidebryter for nybegynnere som i stor grad skyter opp kjernen din
ROUP anbefaler å gjøre denne sekvensen med tre øvelser med en glidebryter under arbeidsfot.
De beste glidearbeidene for nybegynnere
1. Curtsy Squat (x 8 reps)
Kryss din arbeidsfot bak kroppen din i en 45 graders vinkel, og senk hoftene ned vertikalt. Når du kommer opp igjen, plant virkelig fremoverfoten din ned i bakken og engasjere bena og kjernen for stabilitet.
2. Lunge Back (x 8 Reps)
Å legge en glidebryter til dette klassiske trekket tvinger glutene og firene dine til å jobbe enda hardere. Plant din fremover foten ned i bakken og legg tærne på den andre fot på glidebryteren. Skyv foten tilbake, senk hoftene og sørg for at det fremre kneet ikke går over tærne. Skyv foten tilbake til startposisjonen.
3. Alternativ mellom en Curty Squat og Lunge (x 8 reps)
Kombiner de to bevegelsene for denne siste øvelsen. Først, gjør en curtsey -knebøy. Ta benet tilbake til startposisjonen, og deretter sluges bakover. Det er en rep.
Gå gjennom øvelsene to ganger med høyre ben, og gjør det samme med venstre.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
