3 enkle underarmstrekk som kan bidra til å lette de smertene etter en lang dag på den bærbare datamaskinen

"Under vedvarende eller repeterende muskelsammentrekninger overstiger trykket fra muskelsammentrekningen blodtrykket til de små blodkarene (kapillærer) som forsyner de små underarmsmusklene," sier DR. Godteri, som forklarer at dette tvinger musklene til å bruke anaerob metabolisme. “Anaerob glykolyse produserer et biprodukt som kan få musklene dine til å bli ømme og stive. I tillegg er anaerob glykolyse mye mindre effektiv enn aerob metabolisme, så musklene dine oppfyller fortsatt ikke energibehovene sine.”

Dr. Candy forklarer videre at når det ikke er tilstrekkelig energi til musklene, holder muskelfibrene seg faktisk i en delvis kontrakts tilstand fordi det krever energi for å slappe av muskelfilamentene (de kontraktile proteiner i en muskelfiber). Dette kan føre til spenning i musklene og en følelse av tetthet.

Og det er ikke bare å skrive som gjør dette. Dr. Candy sier at enhver lave nivå, vedvarende aktivitet som bruker hendene, kan få en lignende effekt i underarmsmusklene våre: å skrive, spille piano eller ta tak i et tungt objekt som vi må bære i lang tid (som en koffert) kan ha samme effekt.

Hvorfor vi skulle strekke musklene ut

Dr. Candy sier at hvis vi ikke tar oss tid til å strekke underarmsmusklene, risikerer vi å utvikle skader som tennisalbue og karpaltunnelsyndrom.

"Tennisalbue oppstår på grunn av overforbruk av håndleddet og fingerekstensorsender som fester seg på utsiden av albuen," sier DR. Sukkertøy.

Han forklarer at karpaltunnelsyndrom har mer å gjøre med komprimering av nervene som løper gjennom håndleddet i karpaltunnelen enn stivhet i underarmsmuskulaturen selv.

“Fingerfleksorene renner imidlertid også gjennom karpaltunnelen. Derfor, hvis karpaltunnelen allerede er innsnevret, kan repeterende bruk av fingrene når skriving kan forverre symptomer på karpaltunnelsyndrom, sier dr. Sukkertøy.

De beste underarmene strekker seg for å finne lettelse

Heldigvis krever det ikke mye å motvirke dette. Dr. Candy sier at det er noen få veldig enkle strekninger som kan bidra til å lindre tetthet i underarmsmusklene våre. Han gikk oss gjennom tre av dem:

1. Håndledd ekstensorstrekk

Siden håndleddet er i en posisjon med svak forlengelse når du skriver, betyr dette at håndleddet med håndleddet kan bli kontrakt og strammet, så å bøye håndleddet forsiktig i motsatt retning kan bidra til å lindre stivhet.

• Sitt eller stå med armen ut foran deg, albuen rett og håndflaten vendt nedover.
• Trekk fingrene og håndflaten ned mot underarmen (undersiden der det ikke er noe naturlig armhår) ved å bruke den andre hånden din.
• Vri underarmen slik at fingrene peker litt utover (håndleddsponasjon).
• Hold i 30 sekunder, slapp av, og gjenta deretter på den andre siden.

2. Håndleddsfleksorstrekk

Å strekke håndleddet flexors kan optimalisere håndleddet mobilitet og forhindre karpaltunnelsyndrom.

• Sitt eller stå med armen ut foran deg, albuen rett og håndflaten vendt opp.
• Trekk hånden ned mot gulvet med den andre hånden din.
• Hold i 30 sekunder, slapp av, og gjenta deretter på den andre siden.

3. Håndleddsfleksor strekker seg med hånden på et skrivebord

Dette er en flott strekning for musklene i underarmen, og det vil forbedre håndleddet og håndmobiliteten hvis du føler stivhet i håndleddet fra å skrive.

• Stå med håndflaten ned på et skrivebord eller fast stol.
• Legg den andre hånden på toppen av den, over håndleddet.
• Rock kroppen din frem og tilbake over hånden din for å strekke håndleddet flexorene.
• Fortsett å gynge i ett minutt, slapp av, gjenta på den andre siden.

"Hvis du skriver regelmessig, kan du utføre ett sett annenhver time gjennom arbeidsdagen," foreslår DR. Sukkertøy. "For noen som gjør mye skrivebord, bare å gjøre disse par strekkene flere ganger per dag i stedet for fire pluss strekninger en til to ganger per dag er sannsynligvis mer fordelaktig.”

Det hjelper også å ta hensyn til ergonomien til arbeidsstasjonen din. Forsikre deg om at stolen din er akkurat høy, slik at underarmene dine er så parallelle med gulvet som mulig.

Og hvis du er bekymret for at ditt underarms ubehag fra å skrive blir verre, kan du jobbe med en fysioterapeut for å utvikle en mer robust behandlings- og forebyggingsplan.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.