3 sittende kjerneøvelser du kan gjøre på din daglige pendling

2. Sittende benheving

Sittende benhevinger er en flott måte å styrke kjernen din og forbedre sirkulasjonen i beina.

Slik gjør du det: Sett deg rett i setet med føttene flate på gulvet. Løft høyre ben opp, ut foran deg. Hold posisjonen i noen sekunder før du senker benet ned igjen. Gjenta med venstre ben. Sikt på 10 til 15 repetisjoner på hvert ben.

3. Sittende skulderblad klemmer

Den sittende skulderbladet er en utmerket øvelse for å forbedre holdningen og redusere spenningen i nakken og skuldrene.

Slik gjør du det: Sett deg rett i setet med føttene flate på gulvet. Klem skulderbladene sammen, og forestiller deg at du holder en blyant mellom dem.
Hold klemmen i fem sekunder før du slipper. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner.

Å innlemme disse øvelsene i din daglige rutine kan bidra til å forhindre helseproblemer forårsaket av langvarig sittende og forbedre din generelle fysiske form, "sier Riberio. Ideelt sett, mål å gjøre dem minst en gang per dag, men jo oftere kan du integrere dem i pendlingen eller tiden din på skrivebordet ditt, jo bedre vil du føle deg.