3 Intense utstyrsfrie CrossFit-treningsøkter hjemme

Fordelene med å gjøre CrossFit -treningsøkter

I følge Meg Takacs, Performix House Trainer og grunnlegger og skaper av #RunWithMeg -appen, er CrossFit flott av tre spesielle grunner. "Det er funksjonell/grunnleggende bevegelse som gjelder dagliglivet, har både aerobe og anaerobe fordeler (kardio og styrke), og har en stor kaloriforbrenning etter trening," sier hun. Og selv om CrossFit -treningsøkter ofte er korte og raske, kan de gi flere fordeler enn lengre svetteøkter.

"De engasjerer flere muskler og produserer en høyere belastning enn isolerte eller statiske øvelser," sier hun. "Når du utfører raske eller tunge bevegelser, skaper det mikrotårer i muskelvevet. Etter at du trener, begynner kroppen din å reparere det vevet, og på sin side bygger ny mager muskel.""

Trenger du utstyr for å gjøre CrossFit -treningsøkter?

Mens CrossFit treningsøkter gjøres med et bredt spekter av utstyr-fra kettlebells og hantler til pylo-bokser og sleder-du kan også gjøre CrossFit-treningsøkter hjemme uten å måtte tømme bankkontoen din på et hjemmegym. "Variansen er så høy i bevegelsene at du fremdeles kan gjøre et betydelig antall treningsøkter uten utstyr," sier Maillard Howell, eier av Dean Crossfit og grunnlegger av Beta Way. "Du kan fortsatt jobbe med mobilitet, styrke, kondisjonering, fleksibilitet, hastighet, kraft og mer bare ved hjelp av kroppsvekt og plyometriske bevegelser.""

For å komme i en god treningsøkt hjemme, kan du prøve ut treningsalternativene for trener-godkjente nedenfor nedenfor. Du vil jobbe opp en svette på crossfit-nivå uten å forlate stuen din. Og bare husk: Du kan alltid justere treningsøktene etter behov, enten kutte ned tiden, intensitetsnivået eller endre øvelsene.

CrossFit treningsøkter du kan gjøre hjemme

Trening 1: 20-minutters emom (hvert minutt på minuttet)

Hvorfor Meg elsker det: "Denne typen trening maksimerer effektiviteten til både dine aerobe og anaerobe energisystemer.""

• Minutt 1: høye knær
• Minutt 2: Luftknebøy
• Minutt 3: Push-ups
• Minutt 4: Hæl berører
• Fullfør fem runder

Trening 2: 20-minutters Amrap (så mange runder som mulig på 20 minutter)

Hvorfor Meg elsker det: "Det hjelper deg å få mager muskel, øker din hvilemetabolisme og styrker underkroppen, overkroppen og kjernen. Det er den perfekte treningen hjemme.""

• 1 avgrensende hopp inn i bakoverhøye knær (5 reps)
• 5 set-ups per etappe per etappe
• 8 push-ups
• 20 knebøy turer
• 10 tyrkiske sit-ups på hver side
• Fullfør så mange runder som mulig på 20 minutter

Trening 3: Stigende/synkende stige

Hvorfor Maillard elsker det: "Denne treningen vil ta en stund, men den fungerer en utrolig svette. Det er en av de treningsøktene der du må skyve deg selv forbi veggen. Vi trenger treningsøkter som dette minst en gang i uken.""

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 10 burpees, 10 sit-ups
• 15 burpees, 15 sit-ups
• 20 burpees, 20 sit-ups
• 25 burpees, 25 sit-ups
• 20 burpees, 20 sit-ups
• 15 burpees, 15 sit-ups
• 10 burpees, 10 sit-ups
• 5 burpees, 5 sit-ups

Hvis du vil jobbe med Burpee -skjemaet ditt, kan du se denne videoen:

Etter at du har fullført CrossFit -treningsøktene hjemme, vil du føle det gjennom hele kroppen din. Og et lite hode er oppe: Det kan være lurt å ta tak i din pålitelige skumrulle eller theragun, fordi det er en sterk sjanse for at du kommer til å bli sår.

Hvordan tror du at du vil opptre i CrossFit -spillene? Sjekk ut treningsøktene for deg selv. Møt deretter CrossFit Gym som ønsker å bidra til å skape et treningssamfunn for folk i rullestoler.