Hvordan gjøre en kroppsskanningsmeditasjon for frigjøring av hode-til-tå-spenning

2. Observer pusten

La kroppen din fortsatt være et øyeblikk. Slipp kontrollen av pusten og observer det bare når det beveger seg inn og ut, sier Stanley. Gjør dette i omtrent to minutter.

3. Gi din bevissthet til føttene dine

For å starte kroppsskanningen, bringe din bevissthet til føttene dine. "Legg merke til hvor de kan føle seg ømme eller innsnevret, og deretter bevisst slappe av føttene," sier Stanley. "Du kan mentalt si til deg selv: 'Føtter, slapp av.'"

4. Skann fronten på kroppen din

"Begynn å la selvbevissthet bevege seg foran kroppen, berører anklene, skinnene, knærne, lårene, lysken, magen, brystet, halsen, skuldrene, armer, hender, kjeve, øyne, templer og hodet på hodet , "Sier Stanley. "Slapp sakte hver kroppsdel. Gi slipp på å dømme kroppen eller opplevelsen. Føl en bølge av avslapning velsigne hver kroppsdel ​​når din selvinnsikt reiser og skanner gjennom kroppen."Denne prosessen tar to til fem minutter.

5. Skann baksiden av kroppen din

Når du har skannet opp til hodet på hodet, instruerer Stanley å gjenta prosessen, sakte reise nedover baksiden av kroppen, og slutter ved føttene. Dette tar omtrent to til fem minutter.

6. Ta oppmerksomheten tilbake til pusten

Når du har fullført kroppsskanningen, la kroppen din hvile når du får oppmerksomheten tilbake til pusten, og kjenne navlen stiger og faller med hvert pust. "Føl jorden, eller hva du ligger på, holder og støtter hele kroppen din," sier Stanley. "Føl tyngden av kroppen synker ned i jorden. Ta deg tid til å være takknemlig for kroppen din og hvordan den støtter deg."Bruk omtrent et øyeblikk her. Når du føler deg klar til å avslutte praksisen, sier Stanley at dette er et godt tidspunkt å journalføre eller gå over til en annen meditativ praksis.

4 fordeler med å gjøre en kroppsskanningsmeditasjon

1. Slapper av sinnet og kroppen

Den mest åpenbare fordelen med en kroppsskanningsmeditasjon er at den slapper av sinnet og kroppen, og i dette globale klimaet kan vi bruke all avslapningshjelpen vi kan få. Spesielt Jenna Monaco, en sertifisert meditasjonslærer og stresstrener, sier at det hjelper oss å løsrive fra racingtankene vi alle kjenner for godt. Det er også en flott praksis å gjøre i sengen hvis du har problemer med å sovne, sier hun.

2. Kobler deg til kroppen din

En av de mest betydningsfulle fordelene ved å gjøre kroppsskanningsmeditasjoner er at det hjelper deg å koble deg dypt til kroppen din og forstå hva den trenger for å operere optimalt. "Kroppene våre snakker med oss ​​hele tiden, men vår bevissthet er vanligvis andre steder, og vi har ikke tatt oss tid til å lære kroppens språk," sier Monaco. "Du kan oppleve at ett område av kroppen din er veldig stramt og trenger å strekke seg, eller at du holder spenning i magen din, og du er mer stresset enn du skjønner.""

3. Flott for meditasjons nybegynnere

Hvis du sliter bare for å sitte stille og meditere, vil du sannsynligvis finne en kroppsskanningsmeditasjon mye mer gjennomførbar. "For mange virker meditasjon skremmende, men kroppsskanning er et håndterbart første skritt," sier Monaco. "Vi praktiserer fortsatt en-spiss bevissthet som vi gjør med å sitte meditasjon, men kroppsskanning gir oss noe håndgripelig å rette oppmerksomheten mot.""

4. Reduserer stress

Stressresponsen for kamp-eller-flukt er ment å hjelpe mennesker til å unnslippe fare. Men for mange blir den stressresponsen utløst av ikke-så farlige ting, som en overfylt innboks. Regelmessig meditasjon, generelt, sier Monaco, flytter kroppene våre fra en kronisk stresstilstand (sympatisk nervesystem) til en hvilende og fordøyende tilstand (parasympatisk nervesystem).

"Når vi begynner på en enkelt spiss bevissthetspraksis, blir vi lydhøre snarere enn reaktive," sier Monaco. "Betydning, vi reduserer antall ganger vi går i kamp eller flytur per dag. Resultatet av dette er at kroppene våre har sjansen til å komme tilbake i sin parasympatiske tilstand. Du vil kanskje legge merke til at fordøyelsen din blir bedre, din hvilepuls blir lavere, du sover bedre, du er mer energisk, betennelse går ned, du tror tydeligere, hukommelsen din blir bedre, følelsene dine er mer stabile. Listen fortsetter.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.