6 treningsbevegelser Du bør ikke prøve hjemme for første gang-og hva du skal gjøre i stedet

Hva du kan gjøre i stedet: Boksen hopper på et lavt trinn, eller trinn på et lavt trinn

3. Deadlifts

I følge Howell er sannsynligvis dødløfter-en styrkebevegelse som laster den bakre kjeden-antagelig de mest forkoblede bevegelsene i de fleste treningssentre. "Jeg vil ikke anbefale nybegynnere rot med dette hjemme," sier han.

Hva du kan gjøre i stedet: Deadlift med eller uten lette hantler

4. Snatch

Noen ganger kan det ta år For at folk skal perfeksjonere det helt, og det er derfor det er avgjørende å sørge for at du lærer hvordan du kan gjøre en snapp ordentlig før du trener hjemme. "Snatch er en dynamisk bevegelse som krever en meget utviklet følelse av propriosepsjon, teknikk og eksplosiv hastighet som resulterer i at vekten går over hodet," sier Howell. "Risikoen for at noe går galt fra bakken til overhead er for høy for nybegynnere.""

Hva du kan gjøre i stedet: Dumbbell Snatch

5. Det rene

The Clean er en annen dynamisk bevegelse som krever en betydelig mengde styrke, teknikk og eksplosiv kraft. "Å laste denne bevegelsen krever all den bakre kjeden, og jeg vil ikke anbefale den for nybegynnere hjemme," sier han.

Hva du kan gjøre i stedet: Medisinsk ball ren

6. Rykk bevegelser

Unngå å gjøre noen rykkbevegelser hjemme, da du kan stille deg opp for en alvorlig skade. "Push Jerk, for eksempel, er en annen dynamisk overheadbevegelse som kan føre til at en nybegynner slipper vekten på hodet," sier Howell.

Hva du kan gjøre i stedet: En-arm kettlebell push jerk