3 hofteåpnende strekninger du kan gjøre uten å måtte reise deg fra skrivebordet ditt

Sitter ved et skrivebord i lange perioder-måten mange av oss gjør på daglig basis, skaper en kjedereaksjon i hele kroppen din. Kombinasjonen av å klippe over den bærbare datamaskinen og legge press på underkroppen i time. Selv om det kan være vanskelig å finne tid mellom zoommøter for å komme på matten for å gi dem TLC de trenger, er det rikelig med sittende hoftestrekninger du kan gjøre for å smelte bort spenning uten å måtte reise deg fra stolen din.

"Når vi sitter [ved et skrivebord] hele dagen, blir vår iliopsoas muskel forkortet, noe , MD, en ryggmarg og ortopedisk kirurg med base i NYC. "Å ha dårlig holdning kan også gjøre hoftene dine stive og stramme fordi det legger mer press på hoftene enn nødvendig, og denne stivheten og tettheten kan forårsake hevelse, smerte og ømhet i hoftene.""

Det er noen forskjellige måter kroppen din kan fortelle deg at det er på tide å strekke hoftene, hvorav den første er selvfølgelig smerter i hoftene dine selv. I tillegg, sier dr. Okubadejo, hvis du har vondt i korsryggen eller nakken, eller opplever lyskesmerter når du står opp, er det et tegn på at hoftefleksorene dine kan bruke litt ekstra kjærlighet.

• Gbolahan Okubadejo, MD, styresertifisert ryggmarg og ortopedisk kirurg med base i New York City
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco er en sertifisert personlig trener med base i Scarsdale, NY, og grunnleggeren av Glute Recruit.

For å hjelpe deg med å integrere den "ekstra kjærligheten" i dagen din så enkelt som mulig, ba vi Jessica Mazzucco, en NYC-basert trener og grunnlegger av Glute Recruit, om å gå bort fra den bærbare datamaskinen.

1. Fremover fold hamstring strekk

Du er sikkert kjent med å stå fremover fold, som hjelper deg å løsne hamstrings, men du kan oppnå på samme måte smelte-Y-resultater mens du fremdeles sitter på skrivebordet ditt. Plasser hælene opp i hyller, bokser eller noe annet som vil heve dem litt av gulvet, og trekk mageknappen mot ryggraden mens du bretter deg fremover på hoftene. Nå fremover mot føttene dine for å strekke begge bena samtidig, eller nå mot en fot av gangen for å strekke dem en etter en. Hold posisjonen i 20 til 30 sekunder, og sørg for å ta sakte, dype pust mens du gjør det.

2. Modifisert sittende due strekk

Denne Ooey-Gooey-hoftestrekningen er en yogaklasse-stift og kan enkelt modifiseres slik at du kan gjøre det fra stolen din. Sitter rett opp, kryss høyre ankel over venstre kne og bøy høyre fot. Hvis du gjør det riktig, bør du føle en strekning gjennom glute og ytre hofte. Hvis du ikke føler en strekning, brett deg sakte fremover i midjen og lener deg i høyre hofte. Hold deg i strekningen i 20 til 30 sekunder, og bytt deretter sider.

3. Hip Flexor Warrior 1 Strekk

Denne strekningen krever at du står opp, men du trenger ikke å gå langt. Plasser høyre fot fremover og venstre fot bakover, ikke bredere enn hoftene. Bøy front kneet mens du forlater bakbenet rett, og sving bak tærne slik at tærne vekker litt fremover (som om de pekte på tallet "2" på en klokke). Legg hendene på hoftene, over hodet, eller på skrivebordet ditt for ekstra balanse, og fokuser på å engasjere kjernen din og slappe av skuldrene. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.