'Jeg er en funksjonell medisinelege, og dette er det vanligste søvnproblemet blant pasientene mine

Treningsvanene dine kan fungere for eller mot deg i din søken etter en god natts søvn. Generelt sett, dr. Lipman sier å unngå å trene for nær leggetid. Overraskende gir trening på kroppen din, noe som igjen gjør det vanskeligere å sovne.

Å opprettholde konsistente daglige vaner, inkludert å sove og våkne opp samtidig hver dag, er også viktig for å synkronisere kroppen din med omgivelsene, ifølge dr. Lipman. "Kroppene våre gjør best på konsistens og regelmessighet," sier han. "Søvn er din primære rytme, og jo mer de andre metabolske prosessene kan være på en plan og i rytme, jo bedre for søvnrytmen din.""

Hvordan få kroppen din synkronisert med omgivelsene

Gjør du deg opp om morgenen og føles uten å være ufraset? Er du sliten gjennom dagen, og er avhengig av koffeinholdige drinker? Opplever du regelmessig hjerne tåke eller hodepine?

Hvis du finner deg selv å svare "ja", prøv å identifisere de medvirkende faktorene. Kanskje du venter til klokken slår 11 s.m. å legge seg selv om kroppen din forteller deg at den er sliten klokka 9.30. Eller kanskje du skjønte at du tilbringer hele dagen foran datamaskinen uten å trå foten utenfor. Å adressere smertepunktene i livet ditt kan hjelpe deg med å komme i synkronisering med miljøet ditt-og forhåpentligvis få mer avslappet søvn.

Det er viktig å erkjenne at komplikasjoner med søvn er, vel, komplisert. Kulturell arytmi er kanskje ikke det eneste som skiller deg fra å sove godt. Å avvise måltidet og treningsvanene dine vil ikke løse problemet med for mye stress eller dele en seng med noen som snorker som et godstog. Hvis du har en jobb som krever at du jobber om natten og sover om dagen, dr. Lipman sier at det er enda vanskeligere å få åtte uavbrutte timers søvn. I disse tilfellene må andre skritt tas, for eksempel å installere blackout -gardiner, integrere en "kveld" -rutine om morgenen eller ettermiddagen (når du kan sove) og ta lur.

Hvis du ikke kan komme til bunns i dine spesifikke søvnproblemer, er det viktig at du snakker med legen din for å imøtekomme dine spesielle behov.

På slutten av dagen, dr. Lipman sier å forstå kulturell arytmi kan hjelpe deg med å finne sunnere sovevaner, men det er ikke ment å få deg til å føle deg utilstrekkelig. "Gjør ditt beste og se hvordan du føler deg når du gjør endringene, men ikke la det være en annen stress i livet ditt hvis du ikke kan gjøre justeringene," sier han. "Når det kommer til å sove, er det så mange små endringer som man kan ta som utgjør en stor forskjell i hvordan du sover."Å komme til bunns i søvnproblemene dine er ikke en tapt sak, men det er viktig å fokusere på det du kan kontrollere.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.