2 Yoga -trekk du kan gjøre ved skrivebordet ditt for å lette nakken og tettheten av nakken og rygg

Hvordan gjøre det: Stå med føttene sammen, tær og hæler berører. Hengsel med en flat rygg fremover til du er parallell med bakken, og forleng armene bak deg som om du forbereder deg på å dykke av et stupebrett (få det?).

Engasjere kjernen din for stabilitet, så kom høyt på tuppene dine, oppmuntre hælene sammen og vekten din i de store tærne. Tegn brystet ut foran deg og later som om nakken din er på en streng som blir trukket rett. Hold for to til tre pust. Gjenta fem ganger.

2. Sittende katteku

"Du kan gjøre sittende katteku bokstavelig talt hvor som helst! Gjør det før du legger deg. Gjør det på hjemmekontoret ditt. Gjør det på badet. Denne posituren vil hjelpe deg med å legge merke til hvor hodet ditt trekker frem og hvor det trekker seg tilbake, noe som kan hjelpe med omgivelsen av nakken, sier Valarezo.

Hvordan gjøre det: Sitt i en stol med føttene flate på gulvet og hendene på knærne. Vippet bekkenet ditt på innånding. Trekk skuldrene ned og tilbake og se opp mot taket. Dette er katt.

På pusten, tuck bekkenet ned og trekk magen din inn, noe som vil føre til at ryggraden din runder. Kurve skuldrene fremover og se mot magen. Dette er ku. Gjenta denne sekvensen i fem til ti pust.

For å få mer yoga (og meditasjon Intel) fra Valarezo personlig, e [email protected] for å bestille din plass i Miami.