10 lite natrium snacks RDS alltid anbefaler for sunn midt på dagen munching

"På grunn av sammenhengen mellom natriuminntak og hjertehelse, er det spesielt viktig for mennesker som har en familiehistorie med hjerneslag, høyt blodtrykk eller hjerte- og karsykdommer å være oppmerksom på inntaket," sier Gyimah. Ofte, sier hun, kommer dette ned til å se på det gode gamle ernæringspanelet når du finner ut hva du skal snappe på. Det er også nyttig å være klar over hvilke matvarer som er spesielt høyt i natrium. "Dette inkluderer ofte svært bearbeidede matvarer, som chips, men natrium kan også dukke opp i høye mengder på mindre forventede steder, som salatdressinger og sauser," sier Gyimah.

Noe annet som kan hindre noen i å konsumere overdreven mengder natrium, har et arsenal av deilige snacks med lavt natrium på hånden. På den måten kan du ta noe å snappe på uten engang å ha For å sjekke ernæringspanelet; Du vet allerede at det er et valg med lite natrium. I følge Gyimah kvalifiserer en matbit som lavt natrium hvis mengden natrium er mindre enn fem prosent daglig verdi. Natrium daglige verdiprosenter må være oppført på matpaneler, så det er noe enkelt å slå opp.

Du kan også bruke alle snacks som. Det inkluderer alternativer du kan kjøpe i butikken så vel som mat du kan lage hjemme.

5 snacks med lite natrium å kjøpe

Pipcorn Heirloom Truffle Popcorn - $ 4.00

Laget med arvestykke popcorn (ved hjelp av mais laget uten kommersiell jordbrukspraksis), er denne popcornet lite natrium, mens den fremdeles tilfredsstiller en sug etter noe salt. Trøffeloljen tilfører en rikdom som tar smaken til et helt nytt nivå.

Kjøp nå

Siete No Salt Grain Free Tortilla Chips - $ 6.00

Vil gjette hvor mye natrium som er i en servering av disse chipsene? Zilch. Zada. Null.

Kjøp nå

Hapi Hot Wasabi Peas - $ 4.00

Hvis du leter etter en matbit som bringer litt varme, er Wasabi Peas et flott alternativ. Bonus: De er også fulle av protein.

Kjøp nå

Åh! Nøtter tørrstekt usaltede cashewnøtter - $ 25.00

Nøtter er en annen høy proteinsnack.

Kjøp nå

365 av Whole Foods Market Organic Pea Chips, lett saltet - $ 2.00

Det er noe så darn tilfredsstillende med en puffet matbit. Mens de fleste er fulle av natrium, har disse bare 50 milligram per servering-om to prosent av den daglige verdianbefalingen. Laget med grønne erter, de har også fem gram protein per porsjon.

Kjøp nå

5 snacks med lite natrium å lage

1. Sjokolade lykkeballer

Mange sjokoladesnacks er ikke bare mye sukker-de er fulle av natrium også. Ikke disse! Laget med mørk sjokolade, de har mye antioksidanter. De inneholder også en urt som heter Mucuna, som er kjent for å være en naturlig stemningsbokter.

2. Møt hummus

Um, vakreste hummus noensinne? Ingredienslisten for denne oppskriften er enkel: rødbeter, tahini, olivenolje, sitronsaft, spisskummen og hvitløk. Det viser at du kan ha en virkelig velsmakende, smakfull matbit uten salt i det hele tatt. Bare vær oppmerksom på hva du parer sammen med det som noen kjeks eller pitabrikk kan være full av natrium; Hold deg til grønnsaker, som gulrøtter eller agurk, for null natrium snack.

3. Hjerte-sunt løypemiks

Trail Mix er en av de enkleste snacks å lage som vil tilfredsstille en sug etter noe som er både salt og søt-og ja, det kan gjøre det uten at du strekker deg til salt shaker overhodet. Denne er laget med mandler, pekannøtter, gresskarfrø, valnøtter, tørkede kirsebær, tørkede epler og mørke sjokoladeflis.

Få oppskriften: hjerte-sunt løypemiks

4. Sprø krydret kikerter

Hvis du trenger en treff av protein for å skyve gjennom ettermiddagen, kan en håndfull sprø kikerter bare gjøre susen. Det er bare en halv teskje salt i hele oppskriften. I stedet blir midtstadiet gitt til betennelsesbekjempende urter som spisskummen, paprika og cayennepepper.

Få oppskriften: sprø krydret kikerter

5. Paleo tortillachips

Å lage dine egne tortillachips kan høres skremmende ut, men det er faktisk ganske enkelt og gir deg full kontroll over ingredienslisten. Disse er laget med proteinrik mat, som egg og mandelmel. Og i motsetning til mange kjøpte sjetonger, er det knapt salt i det hele tatt.

Få oppskriften: Paleo Tortilla Chips

Det bærer at natrium ikke er dårlig; Faktisk trenger vi det. Det er bare viktig å ikke konsumere for mye. Å gjøre ernæringsetiketten din og ha go-toS på hånden som du * vet * er lite natriumsnacks, går langt når det gjelder å være oppmerksom på natriuminntaket ditt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.