10 hjerneforsterkende frokost som tar 5 minutter å lage

2. Coconut Blueberry Smoothie

Nok en rask smoothie full av hjernestøttende næringsstoffer er denne kokosnøttblueberry-blandingen. (Bare sørg for at du fryser kokosmelken din i et isbitbrett på forhånd.) Blåbær er mye med antioksidanter og direkte knyttet til å støtte kognitiv funksjon. Også i denne smoothien er valnøtter, en god kilde til omega-3 fettsyrer-et nøkkelnæring for hjernehelse.

3. Pepperjack frokost -elendige

Eggene og svarte bønnene i disse raske frokosttacoene gir deg ikke bare nok protein til å strøm gjennom morgenen; Begge matvarene er gunstige for hjernen. Og de er ikke de eneste ingrediensene som støtter kognitiv helse. Avokadoen og spinaten gjør også!

Få oppskriften: Pepperjack frokost -elendige

4. Mandel Joy Smoothie Bowl

Denne oppskriften er et bevis på at du kan starte dagen på en søt lapp mens du hjelper hjernen din samtidig. Den sentrale ingrediensen i denne smoothie -bollen er mandelsmør, som er full av protein, fiber og sunt fett. Kokosnøttbrikker og Medjool -datoer gir ekstra sødme, og sistnevnte er fullt av kalium, et mineral som hjelper hjerneceller med å kommunisere med hverandre. Ikke at du vil merke at alt som skjer, vil du være for opptatt med å slikke skjeen din ren.

Få oppskriften: Almond Joy Smoothie Bowl

5. Eggerøre

Selv om eggerøre er en super-enkel frokost, er det en av de beste for hjernen din. Egg er en kraftsenterkilde for omega-3 fettsyrer, blant de viktigste næringsstoffene for kognitiv helse. Legg til olivenolje, som denne oppskriften gjør, og du opp det sunne fettet i frokosten din enda mer.

Få oppskriften: eggerøre

6. Avokado toast

Avokado er en annen flott kilde til sunt fett, noe som betyr at ja, avo toast er verdt hypen. Her er det krydret med rød pepperflak, salt, pepper og koriander.

Få oppskriften: Avokado toast

7. Vill lox omelett

I følge topp funksjonell medisin lege Mark Hyman, MD, er laks en av de beste matvarene for hjernehelse det er. Det er lett å innlemme den i frokosten din når du er kort tid. En måte er å gjøre det til stjernen i omeletten din ved å kombinere den med egg, spinat og en klype salt. Så lett og så freaking bra.

Få oppskriften: Wild Lox omelett

8. Banana kanel havregryn

Fiber er et av de viktigste viktige næringsstoffene for tarmhelse, og at forholdet direkte kommer hjernen til gode; Mind-tarmforbindelsen er sterk! Både den rullede havre og banan i denne oppskriften er gode kilder til næringsstoffet. Krydre bollen din med kanel og muskatnøtt, som begge er knyttet til å senke betennelsen.

Få oppskriften: Banana kanel havregryn

9. Sjokolade havregryn

Klar for de beste nyhetene noensinne? Sjokolade er fantastisk for hjernehelse. Det er noen vitenskapelige studier som viser at det å spise mørk sjokolade øker oksygen til hjernen i frontalobene, som er koblet til hukommelse og kognitive ferdigheter. Bare sørg for å gå for mørk sjokolade. (Det er nøkkelen.) Her er det kombinert med rullet havre, banan og melk (eller alt-melk) for et morgenmåltid som smaker som dessert.

Få oppskriften: Chocolate Oatmeal

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha har mye antioksidanter kalt katekinpolyfenoler, som er direkte knyttet til å støtte hjernehelse. Å nippe til matcha te er ikke den eneste måten å høste fordelene; Du kan også innlemme matcha -pulver i frokosten din. En måte å bruke den på er å lage en forfriskende smoothie -skål med banan, spinat, ananas og kokosmelk. Topp det med bær for naturlig sødme og for å øke antioksidantene enda mer.

Få oppskriften: Matcha Green Smoothie Bowl

Elsker disse 5-minutters frokostoppskriftene? Få flere sunne matlagingsideer i Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppe.