Du får sannsynligvis ikke nok kalium, så pass på at disse 7 matvarene er på dagligvarelisten din

Hvis du ikke vil at lite kalium skal begynne å spille spill med hjertet ditt (beklager, måtte), er oppsiden at det er til stede i massevis av forskjellige matvarer, spesielt ferske råvarer-og med litt strategisk måltidsplanlegging, er det ikke så vanskelig For å få din daglige løsning. "Mål å sørge for at halvparten av tallerkenen din er produsert på hvert måltid, og spis regnbuen. På denne måten får du en rekke forskjellige frukt og grønnsaker som vil gi deg forskjellige mengder kalium, sammen med andre næringsstoffer, "sier Zeitlin. "Sørg også for å jobbe ekstra-potassiumrike matvarer i livsstilen din mer regelmessig.""

Her deler Zeitlin syv matvarer rike på kalium som vil hjelpe friske voksne til å nå den 4.700 mg/dags terskel. (Hvis du har nyreproblemer, anbefaler hun å snakke med legen din for å finne ut hva dine spesifikke behov er.) Hvem vet kanskje en dag kalium vil få sitt solo-øyeblikk til å skinne, akkurat som magnesium har. Hei, hvis gutten vår Lance kunne gjøre det ..

Sjekk ut disse 7 matvarene rike på kalium som valgt av en registrert kostholdsekspert.

1. Hampfrø

Kalium: 333 milligram per tre-tablespoon servering

Dette er muligens den enkleste måten å gi hvert måltid en ekstra hit av kaliumhemp-hjerter er små, smakløse og kan røres inn i omtrent alt. (Zeitlin liker Manitoba Harvest's Hemp Hearts, $ 11.) "Legg dem til som en topping til salater, rør pommes frites, supper eller avokado toast, så har du umiddelbart løftet kaliuminntaket for dagen," sier hun.

2. Bananer

Kalium: 422 milligram per middels banan

Det er en god grunn til at folk elsker bananer som en Snack-Zeitlin etter trening sier at det er en "klassisk" kaliumrik mat. Ernæringsfysiologen legger til at all god bakrusfrokost også bør omfatte en banan. (Husk at å drikke alkohol kan forårsake uttømming av elektrolytt.) "Kast en banan inn i morgensmoothien din eller skjær den opp i havregryn," foreslår hun.

3. Edamame

Kalium: 676 milligram per koppservering

"Disse grønne gutta er lastet i kalium," sier Zeitlin. "Disse gjør en flott solo -snacks fordi de i tillegg til deres høye kaliuminnhold, også er en flott kilde til protein og fiber, så de er sikre på å fylle deg mellom måltidene."Hun liker å varme opp Edamame og dryss den med salt eller parmesanost.

4. Linser

Kalium: 365 milligram per halvkoppservering (kokt)

Linser er MVP -er når det gjelder næringstetthet. Zeitlin sier at de tilbyr en anstendig servering av kalium, mens de også er rik på protein, fiber og B -vitaminer. "Du kan nå finne pasta laget av linsemel, som vil ernæringsmessig nivå opp ethvert pastamel," sier hun. "Du kan også ha litt linsesuppe eller linsesalat-og tørkede linser til en flott, knasende snack.""

5. Søtpotet

Kalium: 542 milligram per middels bakt søtpotet

Jeg trenger for en aldri en unnskyldning for å spise flere søtpoteter, spesielt nå som jeg vet at de har så mye kalium. "Disse spudene lager en flott sidetett til den grillede laksen eller grillet kylling-både som tilbyr rundt 300 mg kalium per tre gram-eller du kan skive dem opp og lage søtpotet 'toast' toppet med avokado mos og hamphjerter," tilbyr Zeitlin. "Du kan også ganske enkelt bake dem i runder og dyppe dem i hummus som en matbit."Ja, ja, og Pokker ja.

Lær om de mange andre helsemessige fordelene med søtpoteter her:

6. Spinat

Kalium: 335 milligram per to-kopp servering (rå)

Hvis du uansett skal spise greener, er spinat et godt valg for kaliuminnholdet alene. "Bruk spinat som base for salaten din, last smørbrødene dine med den, og kast litt inn i utvinningssmoothien etter trening eller morgenen etter litt boozing," sier Zeitlin.

7. Tørkede aprikoser

Kalium: 378 milligram per kvart kup av halverte tørkede aprikoser

"Denne tørkede frukten kan tjene som en av de søtere måtene å få kalium i," sier Zeitlin. Ett advarsel: Tørket frukt er mye sukker, så Zeitlin anbefaler å spise den rundt en treningsøkt, slik at kroppen din kan bruke alle de søte tingene å bruke. "Ha en kvart kopp med noen valnøtter som en matbit etter trening, eller hvis du trener for et maraton, bruk dem i stedet for geler midt i løpet for å gi kroppen din et løft av kalium og energi."Gjør dette, og forbered deg på å vinke farvel, farvel, farvel til konkurransen.

Forsikre deg om at disse 9 jernrike matvarene også får en plass i dagligvarenotasjon-og bruk dette Instant Pot Trick til å lage søtpoteter i et blunk.