Musklene dine i bekkenbunnen drar ikke alltid fordel av Kegels, ifølge en bekkenbunnterapeut

Lidelser i bekkenbunnen faller i to kategorier og kegels hjelper ikke med begge deler

Hypertoniske (ikke-avslappende) bekkenbunnsmuskler oppstår når musklene er for stramme, trekker seg sammen til feil tider og potensielt svekket. Det er her Kegels kan gjøre mer skade enn godt, dr. Jeffcoat sier. Symptomer på et hypertonisk bekkenbunn inkluderer kroniske bekkenmerter, vulvarforbrenning eller kløe, smertefullt samleie eller orgasme, forstoppelse eller urinhastighet og frekvens med eller uten smerter i blæren-som alle kan forverres med gjentatte kegels.

“Når du utfører Kegel -øvelser, skaper sammentrekningen en forkortelse av muskelfibrene. Hvis bekkenbunnsmuskulaturen din allerede er overaktive, stramme eller ikke-avslappende, kan denne forkortelsen forverre symptomene eller i det minste ikke forbedre dem, sier dr. Jeffcoat. Så hvis du har å gjøre med symptomer på ikke-tilbakeleggende bekkenbunn som smerter i området, forstoppelse, problemer med blære og tarmfunksjon generelt, smertefullt sex og smertefulle orgasmer, er det best å konsultere leverandøren din.

Hypotoniske bekkenbunnsmuskler betyr at musklene er overavslappede, for løse og sannsynligvis forårsaker inkontinens, ifølge Mayo Clinic. Dette er en situasjon der Kegels har potensial til å hjelpe. Løshet med bekkenbunnen er knyttet til blærelekkasje og vannlating; Kegels er med på å styrke den knuste reaksjonen og forhindre ulykker, sier Mayo Clinic.

I disse tilfellene har Kegels vist seg å være effektive med klinisk tilsyn og forbedre folks symptomer. For eksempel anbefaler leverandører ofte Kegels til folk som leges etter fødsel. En studie fra 2015 publisert i Iransk Journal of Midwifery and Nursing Research fant at åtte uker.

Det er også noen bevis for at Kegels er gunstige for seksuell helse. Fortsatt er det ikke betydelig, nyere forskning som viser at de forbedrer orgasmatilfredshet i tilfeller som ikke også krever rehabilitering av styrke, dr. Jeffcoat sier. "Leverandører må ta mer av en ortopedisk tilnærming til å behandle bekkenbunnen, og hvis de ikke er lisensiert eller opplært til å foreskrive trening-bør de gå tilbake fra å komme med disse anbefalingene," sier hun.

Dr. Jeffcoat legger til at overøving er skadelig for enhver muskeldysfunksjon. For eksempel begynner du ikke å gjøre en haug med hamstringkrøller hvis du sil. Hamstring krøller anspente hamstringen, som ikke ville være ideell i tilfelle belastning eller skade, sier hun. "Når du har helbredet og vil gjenvinne litt styrke, kan du fortsette med styrkingsteknikker," sier DR. Jeffcoat. Dette gjelder også Kegels.

Så selv om Kegels er virkelig nyttige, er de ikke en teppeløsning for hver tilstand i bekkenbunnen. Det er ingen skam å ville være mer i kontakt med kroppen din eller forbedre gleden din, og det er mange måter å forbedre seksuell tilfredshet hvis Kegels ender opp med å ikke være det riktige valget for deg. Dr. Jeffcoat understreker at bekkenbunnen skal tilnærmes som andre muskelskader og med samme mengde omsorg. Enestørrelses-passer-alle tilnærminger sjelden fungerer, spesielt når det gjelder bekkenbunnen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.