'Jeg er psykolog, og her er mine 5 tips som hjelper deg å føle deg forynget etter en feriepause'

En bedre tilnærming til høytiden kan begynne med å stille deg noen spørsmål. ”Det første trinnet begynner å forstå hvorfor du tar valgene du gjør rundt ferien, og begynner å diskriminere om du tar valgene dine av forpliktelse eller fordi du finner mening eller glede i hvordan du bruker tiden din og energien , ”Dr. Morray forklarer, og legger til at hvis du vil hoppe over en dreneringssamling for å ta inn en forestilling eller feriekonsert i stedet, bør du gi deg selv full tillatelse til det.

2. La rom for glede

Hvis du er vertskap. Foreldre får spesielt egentlig aldri fridager fra forpliktelser og ansvar.

Det er ingen rask løsning for å få tid til å være vertskap og ho-ho-ho-ing mindre utmattende. Men hvis vi bruker tid på å dyrke en atmosfære av glede og undring, kan vi like gjerne sørge for å glede oss over den. Det betyr å bli forsettlig og ta inn det som skjer i høytiden, i stedet for å bli feid opp fra oppgave til oppgave.

"I stedet for å føle at du må gjøre alle disse tingene som du har blitt fortalt at du burde gjøre, og alle disse opplevelsene som du har blitt fortalt at du skal gi barnet ditt, virkelig tillate deg selv å være til stede med barnet ditt og med deg selv På en måte som du kanskje ikke er i stand til når du skynder deg gjennom det daglige arbeidslivet, ”dr. Morray sier.

Med andre ord, la deg luxure i det øyeblikket barnet ditt åpner en lengtet gave, eller bare støv av det brettspillet du aldri får spille sammen. Du trenger ikke å være en passiv observatør i alle andres glede; Du burde vite at du også får gjøre det gøy.

Og hvis du få å være foreldre til en liten i løpet av sesongen med lystig og lys? Bruk det til å være forelderen du skulle ønske du hadde eller foreldrene du alltid har ønsket å være. Det betyr ikke å bruke mest eller å være den mest mest. Noen ganger betyr det bare å fokusere på tilkobling og kvalitetstid.

Kanskje du ikke feirer en ferie i løpet av desember, eller kanskje du ikke får noen ferietid i det hele tatt å bruke på halen på slutten av året. Selv fremdeles er dette et tips du kan bruke. Når året avvikler, reflekterer du over foreldrene eller personen du vil være, så vel som familieopplevelsen du vil ha kan stille deg opp for et bedre år fremover.

3. Planlegg tid alene

Hvis ferieplanen din ser absolutt fullpakket ut med andre mennesker, vil det sosiale batteriet sannsynligvis være like lavt 2. januar som det var 20. desember. Hvis du virkelig ønsker å lade opp i løpet av din tid, kan du vurdere å planlegge tid til å meditere og øve mindfulness, i løpet av feriedagene dine. Dette kan bety å delta i en meditasjonsøvelse, gjøre en visualiseringsaktivitet eller bare sitte i stillhet selv i en bestemt tid hver dag.

Planleggingsmeditasjon kan faktisk maksimere de langsiktige fordelene ved å ha fri, lenge etter at ferien er avsluttet. En liten observasjonsstudie publisert i PLoS viste At personer som mediterte i løpet av ferien, opplevde lavere utmattelsesnivå og høyere velvære ti uker etter at de kom tilbake til sine vanlige arbeidsplaner.

4. Ikke kast bort energien din med å prøve å maksimere tiden

Noen ganger er presset for å få mest mulig ut av en feriepause (eller høytiden, generelt) er nok til å ødelegge din evne til å slappe av. Selv om du vet at du ikke kan tvinge ferien til å samsvare med forventningene dine, kan frykten for å kaste bort ferien være en uvelkommen og vedvarende høytidsgjest.

Ting du ikke planla å komme opp, og sjansen er stor for at noen av dine dyrebare øyeblikk vil bli tatt opp av tilfeldige ærend, vedlikehold av hjem. Du kan begynne å besette øyeblikkene du mister - og denne fiksering, dr. Morray påpeker, gjør bare fri til å suser enda raskere.

Bekjempe din Fovbo (frykt for ferie å være over) ved å gjenkjenne den, dr. Morray sier. Men velg å ikke bli ført bort eller holdt fanget av det. La tanken komme til deg, og erkjenne at du har den. La den deretter drive bort som en tumbleweed laget av glitter. ”Den eneste grunnen til at vi lar disse tankene bry oss, er fordi de minner oss om noe vi bryr oss om. I stedet for å kjempe mot den ubehagelige tanken, kan vi bruke den for å minne oss selv på at denne ferietiden virkelig er dyrebar.”

5. Fokus på fremtiden

Det er en grunn til at så mange klassiske feriefilmer sløyfe i ideen om et skuffet eller misfornøyd fremtidig selv. Feriesesongen, og det nye året, kan overflate bekymring over om vi virkelig lever livene våre til sitt fulle potensiale og anerkjenner de spesielle tingene om livene våre. Tro det eller ei, også denne bekymringen kan omdirigeres til et verktøy som hjelper oss å lade opp.

Dr. Morray sier at hun anbefaler at klientene deres tar et perspektiv som de forestiller seg at deres fremtidige selv vil sette pris på. Dette kan gjøre dem i stand til å se sine egne behov tydeligere. Når det gjelder foryngelse av ferie, kan denne tilnærmingen hjelpe deg med å definere hva du virkelig vil at høytiden skal handle om. “Vil du se tilbake på deg selv å gjøre ting som var utmattende og tømme deg, eller vil du reflektere over deg selv å gjøre ting som gjorde at du kan bremse og være mer til stede?”Dr. Morray sier.

Med andre ord, når du nærmer deg arbeidsstasjonen din den første dagen i 2023, vil du være glad for at du holdt deg oppe forbi midnatt og bakte de ekstra fem dusin kakene, eller vil du ønske at du er ferdig Harry og Meghan Dokumentar mens du jobber med nattosten din? Valget er faktisk ditt å føle deg uthvilt etter feriepausen.