Hoftene dine kan skifte ut av sted og forårsake smerter, her er hvordan du kan fortelle om din har, ifølge en PT

For de som har en tendens til å gå fra null til 100 når det gjelder diagnostisering av smerter, er det ikke nødvendig å bekymre deg, leddene dine er ikke forskjøvet. De har rett og slett midlertidig flyttet til en annen posisjon, sier dr. Marko. Den gode nyheten er at det er mulig å fikse dette skiftet og få dem tilbake i den optimale posisjonen.

Hvordan fortelle om hoftene eller bekkenet ditt har forskjøvet posisjoner

Ofte har du en tilbøyelighet til at hoftene eller bekkenet ditt har skiftet hvis du opplever smerter ved SI -leddet. Avhengig av hvor innholdt du er med kroppen din, kan du også føle at det ene benet er lengre enn det andre (dette er forårsaket av skiftet av bekkenet), sier dr. Marko.

"Jeg vil si at den enkleste måten å sjekke bekkenet ditt på er å ligge på gulvet med bena bøyd, legge hendene på toppen av bekkenet og prøve å føle om den ene [siden] er høyere enn den andre. I så fall er QL -en din stram på høyere side, "forklarer dr. Marko.

Du kan også rette beina og få noen til å se på beinene på innsiden av anklene for å se om de er i nivå. Hvis de ikke er i nivå, er en av hoftefleksorene dine mer enn sannsynlig tett, noe som forårsaker ubalansen.

Hvordan få hoftene og bekkenet tilbake i riktig posisjon

Det er ikke nødvendig å få panikk hvis hoftene eller bekkenet har endret seg og ikke er i optimal posisjon. "Dette er en helt normal posisjon som kroppen kan bevege seg inn i, og dermed kan den også bevege seg ut av den," sier Dr. Marko. Men for å få dem tilbake i riktig posisjon og lindre ubehag og smerter du måtte oppleve, dr. Marko anbefaler Trigger Point -frigjøring av iliopsoas og iliacus (dine hoftefleksorer), strekker hoftefleksorene og jobber med å styrke glutene dine.

Å styrke glutene dine vil bidra til å forhindre at hoftene og bekkenet skifter fordi de hjelper til med å forhindre tette hoftefleksorer, slik at du kan utvide hoften fullt ut og rotere bekkenet bakover, sier dr. Marko.

Å målrette QL er litt mer utfordrende og krever hjelp fra en ekspert, for eksempel en fysioterapeut for å frigjøre den. Men i mellomtiden, dr. Marko anbefaler å styrke den laterale hoftestabilisatoren og glute medius slik at QL -muskelen ikke er overarbeidende og for å løsne den naturlig.

En enkel bevegelse som fungerer på alt det ovennevnte er den tradisjonelle glutebroen-det kan bidra til å få hoftene og bekkenet i riktig posisjon på kort tid. Hvis du opplever ubehag og smerte i en lengre periode, dr. Marko anbefaler å jobbe med en fysioterapeut som kan lage en tilpasset behandlingsplan for deg.

Hvis hoftene er ekstremt stramme, kan du prøve denne 24-minutters yogastrømmen for å løsne dem:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.