Din daglige multivitamin kan forårsake disse bivirkningene uten at du skjønner det

"Jeg vil også være på utkikk etter symptomer som søvnløshet og hodepine," legger hun til. “Selv om disse bivirkningene er mer sjeldne, kan de indikere at multivitaminet ditt ikke er passende for deg. Hvis du merker symptomer på elveblest, hevelse i ansiktet/tungen eller pustevansker, kan det indikere at en allergisk reaksjon, og akuttmedisinske tjenester bør kontaktes.”Enten bare irriterende eller presserende, noen av disse symptomene kan være multivitaminbivirkninger.

Som bør unngå multivitaminer?

Selv om multivitaminer generelt er trygge for flere å ta hver dag, er det noen populasjoner som kanskje vil unngå dem helt.

For eksempel vil gravide ønske å være spesielt forsiktige med å sprite en multivitamin. Laura Purdy, MD, MBA, en styresertifisert familiemedisinsk lege kjent som "America's Favorite Doctor" som er lisensiert i alle 50 stater, sier at de "bare må konsumere visse tilskudd på lavere doseringsnivåer eller unngå dem helt.”Selv om du er eller prøver å bli gravid, anbefaler Wahlstedt å unngå multivitaminer med høye nivåer av vitamin A, slik at du kan ha et sunnere graviditet. (Dette er tiden for å ta et prenatalt vitamin i stedet.)

I tillegg kan vitaminer og kosttilskudd samhandle med kroppen din og andre medisiner mer enn du kanskje tror. "Siden så mange multivitaminer nå også legger til" spesielle "ingredienser som urter og adaptogener, anbefaler jeg alltid å snakke med lege eller kostholdsekspert før du starter for å sikre at det ikke samhandler med andre medisiner og og er passende for helsekonteksten din, ”Sier Wahlstedt.

Personer som har leversykdom eller skade, er immunkompromittert, har nyresykdom eller gjennomgår strålebehandling eller cellegift trenger generelt å være ekstra forsiktig med å ta noen form for kosttilskudd også. Uansett helsehistorie, er det generelt en god idé å snakke med helsepersonellet ditt før du legger til noe nytt i regimet ditt.

Symptomer på vitamintoksisitet

For å være så trygg som mulig, bør du vurdere å se etter symptomer som indikerer at du har tatt for mange vitaminer (selv om du synes du er god). Merk: Det du opplever vil avhenge av vitaminet kroppen din får for mye av. Wahlstedt deler noen eksempler:

• For mye D -vitamin (ofte funnet i multivitaminer): kvalme, oppkast, forstoppelse, dehydrering, muskelsvakhet og mer
• For mye vitamin A: hodepine, magesmerter, oppkast, uskarpe syn og endringer i hud, hår og negler

"Generelt sett, hvis du merker en tilbakegang eller plutselig endring i appetitt, fordøyelse, energinivå eller hud/hår/negleendringer etter forbruket av vitaminer, er det best å snakke med legen din eller kostholdseksperten," sier Wahlstedt.

Kan du "overdosere" på vitaminer?

Men kan det verste skje hvis du tar for mange vitaminer? Kort sagt, ja. Overdosering er mulig, så det er viktig å ta hensyn til hva flasken (og legen din) sier om hvilke vitaminer du skal ta og hvor mye. Videre er det mer sannsynlig at noen forårsaker skade enn andre. "Spesielt kan vitamin A eller jern være spesielt farlig når det tas på høyere nivåer enn anbefalt på flaskemerkene sine," dr. Purdy sier.

Det beste alternativet er å spille det trygt. "Mens noen vitaminer utgjør mer risiko enn andre, for eksempel fettløselige vitaminer som kan bygge seg opp i kroppen, og visse mineraler som jern og kalsium, ønsker vi generelt å holde oss innenfor den anbefalte daglige godtgjørelsen for alle tilskudd," råder Wahlstedt. “Selv om det er utrolig sjelden, er det mulig å overdosere vitaminer når det tas i overkant av vitaminer, noe som fører til leverskade, organsvikt og til og med død.”

Hvis du allerede tar et annet vitamin eller supplement, kan det være for mye å legge til en daglig multivitamin på toppen av det. Ta kontakt med helsepersonellet for å forsikre deg om at du ikke overdriver det.

Hva som skjer med kroppen din når du begynner å ta vitaminer

Til tross for eventuelle bivirkninger, er multivitaminer ikke alle dårlige, skjønt. Noen positive endringer Wahlstedt -notater er sterkere hår og negler, bedre søvn og enklere menstruasjonssykluser. Nok en proff hun og dr. Purdy nevnes begge å ha mer energi. På den kognitive siden av ting, en fersk studie i The American Journal of Clinical Nutrition Fant multivitaminer kan forbedre hukommelsen hos eldre voksne.

Imidlertid dr. Purdy sier at disse endringene "kanskje eller ikke blir umiddelbart åpenbare for deg", og at det kan ta tid før du merker noe-hvis du i det hele tatt legger merke til. Wahlstedt legger til at effektene vanligvis dukker opp etter tre til seks uker med fortsatt og passende bruk.

"Hvis du tar en multivitamin riktig og med intensjon, vil du sannsynligvis begynne å føle deg bedre," sier Wahlstedt. "For de som ikke er lite i vitaminer til å begynne med, kan du imidlertid ikke merke mye av en endring etter å ha startet en multivitaminrutine.”

Husk at det å få vitaminer og mineraler fra naturlige kilder, som mat, er mest effektivt å få vitaminer og mineraler. Med, for eksempel, å få mer vitamin D, kan dette se ut som å spise sopp, eggeplommer og fet fisk, i tillegg til å komme seg ut i solen i fem til 10 minutter et par ganger i uken.

Hvis det ikke er mulig for deg, er det greit! Multivitaminer kan hjelpe-hvis det blir tatt riktig. "For optimal effektivitet og sikkerhetsformål, velg produkter av høy kvalitet fra pålitelige leverandører," DR. Purdy sier.

Men hva gjør du hvis du trenger den multivitaminen, men det forårsaker kroppens fordøyelsesdypning eller en allergisk reaksjon? Noen alternativer som wahlstedt antyder, bytter merkevaren, reduserer dosen, tar en mer biotilgjengelig form (for eksempel jernbisglycinat), tar den med mat eller tar den med ingefær eller B6 for å redusere kvalme. Din primærpleielege eller kostholdsekspert kan snakke deg gjennom det beste alternativet for deg.

Hva er den ideelle multivitamindosen for voksne?

Både Wahlstedt og DR. Purdy gjorde det viktige poenget med at den "riktige" doseringen-eller mer vitalt, de "gale" enavhengige på mange faktorer, alt fra din alder, kjønn, individuelle helsebehov og andre kontekster. Så det er avgjørende å ikke bare unngå overdosering (eller håndtere bivirkninger på multivitamin), men også å ikke anta hvor mye du trenger, avhengig av hvor mye venn eller søster, for eksempel, tar for eksempel. Inntil du kan snakke mer med legen din, er det imidlertid det raskeste og sikreste valget å ta mengden flasken anbefaler.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.