Du trenger bare 5 minutter for å passe inn i en rask mindfulness-pause mellom back-to-back-møter

Hvordan mindfulness hjelper deg på en travel dag

Hvis dagene dine er syltetøy, er sjansen stor for at du kan bruke en dose stressgjenvinning. Tenk på mindfulness pauser som mini stress-gjenopprettingsøkter som holder den stekte, utbrente følelsen i sjakk. "Mindful praksis forbedrer selvregulering av tanker, følelser og atferd," sier Chandran Weisbecker. "På dager hvor man føler seg opptatt eller stresset, er det å praktisere mindfulness en god måte å begynne prosessen med å komme seg etter stress-og dermed forbedre ens evne til å takle en travel dag.""

Klar til å prøve å legge mindfulness pauser i dagen din? Chandran Weisbecker anbefaler de tre øvelsene under selv om du absolutt ikke er begrenset til disse, siden du kan bruke mindfulness på nesten enhver aktivitet.

3 Mindfulness -øvelser for å hjelpe deg med å tilbakestille på en travel dag

1. Lag te eller en matbit for deg selv

Enten du liker te, kaffe eller en middagssnacks, ta noen minutter å sentrere deg selv og tilbakestilles. Mens du lager drinken eller snacks, fokuserer du bare på trinnene foran deg, ikke arbeidsprosjektet ditt eller den samtalen du nettopp hadde med sjefen din.

2.Ta en tur utenfor med kjæledyret, vennen din eller kollega

Når arbeidet hoper seg opp, kan det føles umulig å forlate skrivebordet ditt, men til og med 5 minutter unna vil det gjøre noe bra. Enda bedre? Ta en oppmerksom tur med kjæledyret, vennen din eller kollega. Å gå bort fra skrivebordet ditt og fokusere på å gå i stillhet (eller chatte om ikke-arbeidsrelaterte forhold) gir din travle hjerne et sårt tiltrengt pause.

3. Gjør noen få oppmerksom knebøy, et par vinyasas eller noen burpees

Mange mennesker opplever at bevegelse hjelper dem å fokusere på nåtiden. Ta noen minutter å gjøre noen få oppmerksom knebøy, kanskje noen få vinasas, eller til og med noen få burpees. Du får pulsen opp, noe som gir deg en fin boost-all mens du øver oppmerksom på bevegelse.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.