'Jeg er kardiolog, og dette er de raske treningsøktene jeg sverger på for et middagsøkning'

Dr. Munsch del Farra sverger av HIIT eller Tabata-treningsøkter for å få mest mulig ut av en middagssvette når hun er back-to-back med møter og pasienter. "Jeg prøver å gjøre en HIIT -trening eller en Tabata -trening minst tre ganger i uken," sier hun. I de HIIT-treningsøktene er målet hennes å jobbe 80 til 90 prosent av hennes maksimale hjertefrekvenssone i omtrent 20-30 minutter (aka anaerob trening).

HIIT -treningsøkter øker energien

Når du snakker om å føle deg trøtt, treg eller bla, hva betyr det faktisk for kroppen din fra et vitenskapelig perspektiv? "Trening hjelper til med å øke sirkulasjonen av oksygen," sier dr. Munsch del Farra. "Det er hva mitokondriene, som er som energihusene i cellene våre, [bruk som] valuta. Som gjør at kroppen vår kan den generelle funksjonen bedre og bruke energi mer effektivt."Mer oksygen tilsvarer bedre fungerende celler, som betyr mer energi, fokus og klarhet gjennom dagen. Høres ut som en seier.

HIIT -treningsøkter forbedrer fokus, øker humøret og reduserer angsten

Hvis det å bevege kroppen din hjelper deg med å føle deg mindre engstelig, er det en grunn: trening hjelper til med å øke de "feel-good" hormonene serotonin og dopamin. "Morgen- og middagstrening er med på å øke stoffskiftet, øke energinivået for hele dagen og øke dopaminet og serotoninet ditt, noe som kan forbedre humøret ditt og redusere angsten for dagen," sier DR. Munsch del Farra.

Og hvis du vanligvis stoler på en andre eller tredje kaffe for å få deg gjennom ettermiddagen, dr. Munsch del Farra bemerker at trening er et mye mer bærekraftig løft enn en blå flaskeoppkjøring. "Koffein er mer et stimulerende middel; det kobles til visse reseptorer i hjernen som øker hjerneaktiviteten," sier hun. "Men det har ikke alle de andre fordelene som trening, som øker sirkulasjonen din, øker sirkulerende oksygen, brenner fett, senker blodtrykket og øker stoffskiftet på lang sikt.""

HIIT -treningsøkter passer inn i travle tidsplaner

HIIT -treningsøkter er noen av de beste treningsøktene på middagstid siden de er enkle å passe inn (selv om du må streke et sted rett etter). Til slutt, dr. Munsch del Farra sier at det viktigste ikke er når Du trener, men hvis du trener. Det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre, men nøkkelen er å finne ut når du faktisk vil trene-og holde deg med det. "Hvis du har en jobb som har en viss fleksibilitet rundt arbeidstiden din, og du kan ta en time å ta en pause totalt sett, er det en god måte å tilbakestille og bidra til å håndtere stress," sier hun. Bare en grunn til å skille ut litt plass i kalenderappen din.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.