Yoga for løpere 3 strekker seg for dine vanskelig å slås IT-band

Hvis du trener for et høstløp eller maraton, er sjansen stor for at du kan bruke litt yoga. (Og IT -bandene dine føler kjørelengden ...)

Så vi tappet Emilie Smith, skaper av yoga for idrettsutøvere, som tilbys på Equinox og Reebok Sports Club, for å identifisere de tre vanligste problemene som løpere står overfor, og hvordan yoga kan hjelpe.

På mandag taklet løperen og Yogi de stramme hamstringsene dine.

Nå deler hun tre trekk for å hjelpe IT -bandene dine, som, hvis de blir ignorert, kan føre til mange problemer nede på veien .. -Lisa Elaine holdt

Bilder: Lisa Elaine holdt for godt+bra

1. Stående due

Stå i fjellposisjon med ryggraden rett. Løft høyre ben opp, roter høyre hofte og legg ankelen rett over kneet, med foten bøyd. Slipp halebenet og lene deg tilbake som om du sitter i en stol, flytt brystet fremover med ryggen flatt. Rett og bøy det stående benet, varm opp hoften og begynner å slippe IT -bandet. Hold deg her i 5-10 pust og gjenta deretter på motsatt side.

2. Revolvert Triangle

Stå med føttene tre og en halv til fire meter fra hverandre, venstre fot vendte litt inn på 45 grader, høyre fot ved 90 grader. Legg hendene på hoftene. Snu overkroppen til høyre, sentrerer hoftepunktene dine fremover og lener deg fremover over benet, hold ryggen flat.

Nå venstre hånd ned på gulvet (inni eller utenfor høyre fot) eller legg hånden på en blokk hvis du ikke komfortabelt kan nå bakken. Ta med høyre hånd til hofta eller forleng høyre arm opp mot taket, og åpner brystet. Se oppover over høyre skulder eller hold blikket nede hvis det sil nakken. Hold i ett minutt og gjenta på motsatt side.

3. Lagt det båndstrekningen med stropp

Legg deg på ryggen med skuldrene ned og avslappet, hoftene flatt på matten. Utvid venstre ben med foten bøyd. Ta det høyre kneet inn i brystet og pakk stroppen rundt ballen på høyre fot. Utvide høyre fot mot taket. Ta begge ender av stroppen i venstre hånd og forleng høyre arm ut til høyre, og slipp armen på gulvet.

Ta høyre ben over til venstre og rull videre til venstre hofte, og stabler høyre hofte rett over venstre. Prøv å holde høyre skulder jordet på gulvet. Stir deg over høyre skulder. Hold i tre til fem minutter og gjenta deretter på motsatt side.

Mer lesing

Yoga for løpere: 3 positurer for å hjelpe dine hamstrings

Fikk kontororgan? Tara Stiles '3-trinns yogakur

4 yogalærertreninger for høsten