Ekte eller falske maratonere kan spise hva de vil

Har du noen gang flørtet med ideen om å gjøre et maraton, slik at du kan spise hva du vil?

Viser seg at det ikke er en god idé å spise med forlatelse, selv for langdistanse løpere.

Faktisk sier eksperter at du burde være det mer årvåken om hva du spiser mens du trener for et maraton, når det er hydrering, glykogen og ernæringskrav i kroppen. Et maraton er ikke en høytfalutin unnskyldning for å laste opp pannekakebrunches.

Hvorfor? "Folk overvurderer hvor mange kalorier de faktisk bruker, og de undervurderer hvor mange de tar inn," sier New York City ernæringsfysiolog Cara Anselmo, MS, RD og en marathoner. “Jeg tror det er tilfelle hele tiden, men under maratontrening er det spesielt sant.”

Du trenger ikke å karbo belastning

I stedet for å gi deg selv et gratis pass for å være ubetinget karbo-belastning eller spise måltider dobbelt så nødvendig størrelse, bør distanseløpere planlegge og tempo-maraton-treningsmåltider som du gjør løpene dine.

"Hvis du vil vedlikeholde eller gå ned i vekt, er den eneste gangen du bør spise litt mer før en lang løp på mer enn seks eller syv mil," sier Ariane Hundt, ernæringsfysiolog, triatlet og grunnlegger av Brooklyn Bridge Boot Camp. "Jeg viser til flere grønnsaker og litt brun ris-ikke en bolle med pasta. Raffinerte karbohydrater vil pigge blodsukkeret ditt og la deg føle deg tom og knalende om morgenen-og de kan raskt føre til fettlagring.""

Unngå 400-kaloriutvinningsdrinker

Kaloribelastede gjenopprettingsdrikker har blitt en forsvarlig søppelmat for løpere.

"Mye vektøkning av løper kommer fra proteinshakes eller sportsdrikker som Gatorade fordi de har overdreven kalorier, og fordi folk har dem i tillegg til måltider og snacks," sier Anselmo. “Disse muskelmelkedrikkene har 400 kalorier-det er et måltid, ikke en matbit!”Anselmo ønsker at flere løpere ville nå etter vann, eller nuun -tabletter, siden de gir elektrolytter uten sukker eller kalorier.

Terence Gerchberg, en Running and Brooklyn Bridge Boot Camp-trener, som har fullført de siste 14 New York City-maratonene, anbefaler å fylle bensin med en carb-proteinkombo, noe som yoghurt eller mandelsmør på fullkorns toast, noe som hjelper til med å balansere glykogenbutikker.

Drivstoff opp på sunn mat

Selvfølgelig, hvis du føler deg sulten i løpet av maraton-treningssesongen-og mange løpere gjør de ekstra kaloriene fra sunn mat. “Fyll opp magert protein og mye planteprotein, og kok med bønner, belgfrukter og fullkorn (pasta, brød, quinoa) i stedet for hvitt mel, sier Anselmo. “Men igjen, selv med sunn mat, må du se på beløp du spiser.”

For Gerchberg er det en veldig enkel formel: “Det er kalorier i kontra kalorier ute.”

Bunnlinjen? Ikke bruk løp som en unnskyldning for å spise hva du vil. -Katharine Herrup

Mer lesing

Runnings nyeste rekrutter? Yogis
Vil du ha joggesko som fulgte med en advarsel?
Kokosnøttvann: Skulle du fortsette å drikke det?