Ja, du kan være avhengig av å oppnå-og det er ikke bra

Serendipitously oppdaget jeg at jeg ikke er alene om denne opplevelsen (som du kanskje tenker, "duh") akkurat da jeg begynte å tenke mer på dens opprinnelse og implikasjoner. I sommer postet Lee Tilghman, alias Lee fra Amerika, denne Instagram-snapen som vendte oppmerksomhet til hennes tendens til å binde egenverd til produktiviteten. "Jeg la merke til på dager da jeg ikke kunne få det sammen at jeg virkelig var tøff mot meg selv, på samme måte som en dieter er tøff mot seg selv hvis de 'jukser' og spiser et kakestykke," sier hun. "Og jeg var som, 'hvordan skjer? Hvem er denne stemmen i hodet mitt?'"

Hun skjønte at hun ikke kunne være den eneste personen som takler dette problemet. "Og måten innlegget presterte, virker det som om mange mennesker var som, 'Jeg trengte å høre dette,' sier hun. Um, samme.

Fortsett å lese hvis du ikke kan stoppe, vil ikke slutte å oppnå.

Hvorfor vil vi ikke komme av hamsterhjulet, selv når vi vet at det kjører oss fillete?

Det er kjønnet

Den stemmen, sier Melody Wilding, en lisensiert sosionom og prestasjonstrener for høye oppnådde, er født av mange ting. Den første hun og jeg diskuterer er kjønn. "Det kommer mye fra sosialisering," sier hun. "Unge jenter blir belønnet for å være ivrige, kompetente og for å bo i 'vårt sted' og gjøre det vi blir fortalt.""

Så, forklarer hun, jenter kommer til å identifisere seg med prestasjonene sine og med å gjøre "en god jobb."Wilding har en betegnelse på hva som skjer ved siden av jenter som de kommer inn i den virkelige verden:" Jeg kaller det "å ha en æresrull -bakrus," sier hun. "Det er en dypt inngrodd vane når det gjelder identiteten vår, når det gjelder måten vi nærmer oss verden, med tanke på hvordan vi søker vår egenverdi.""

Det er kulturelt

Den nåværende produktivitetskulturen og mer bredt, USAs fiksering av arbeid, da identitetens midtpunkt ikke hjelper til. "Jeg tror kulturelt, vi får beskjed om at du må bruke blod, svette og tårer, ofre familien og helsen din, så alt blir gjort," sier Tilghman.

De stadig mer uskarpe linjene mellom arbeid og ikke-arbeidende liv hjelper heller ikke, sier Wilding, selv om det ikke bare er i karrieresfæren at Tilghman merker denne arbeid-til-bone-tilnærmingen. "Jeg ser det med vennene mine som også er mødre, til og med hjemme-mammaene," sier hun.

Det er (i det minste litt) sosiale medier

Som med tilsynelatende alle ting, ser det ut til at sosiale medier forverrer problemet. "Sosiale medier gjør det andre gjør så mye mer tilgjengelig. Det forsterker den følelsen av at vi trenger å følge med eller at vi faller bak-vi må bokstavelig talt gjøre mer for å være relevante, "forklarer Wilding. Da hun fortalte meg dette, ble jeg til det "eksploderende hodet" emoji: Jeg hadde aldri tenkt på det på denne måten, men det gjorde det, så mye fornuftig. Vi må treffe flere milepæler (engasjement, ekteskap, barn) og oppnå flere ting (skinnende nye jobber, kampanjer, Humblebrag-verdige prestasjoner) bare for å bli i "nyhetene"-eller nyhetsfeed.

I følge Wilding er sosiale medier-og kanskje internett mer generelt-også designet for å gjøre oss til produktivitetsavhengige. "Det er grunnen til at Insta og Twitter har uendelig rulle, fordi de er psykologisk konstruert for å holde oss avhengige," sier Wilding. "Du kan holde deg på hele dagen og bare fortsette å lese artikkelen etter artikkelen om hvordan du kan forbedre livet ditt og deretter føle deg fryktelig fordi du har 100 ting på listelignende, 'Jeg trenger å begynne å meditere, jeg trenger å gå på treningsstudioet, Jeg trenger å spise alle rene måltider osv.-Og det er bare overveldende.""

Det er en forsvarsmekanisme

Denne avhengigheten til suksess, som andre avhengighet, kan også være en måte å skjule for følelser på, sier Wilding. "Gjennom dagen, når du føler deg engstelig eller redd, slår delene av hjernen din som er ansvarlig for beslutningstaking, konsentrasjon og fokus av og de mer primitive delene kommer på, så du sender deg nesten inn i denne flyturen eller kjemper tilstand," hun sier. "Og når du er i den tilstanden, begynner tendensen til å kontrollere og bare gjøre mer å overflate."Dette ringer for meg-anekdoten til min angst? Gjøre noe. Hva som helst. Selv om det bare er travelt arbeid.

Er det en kur?

Wilding sier at det er viktig å forstå at det å være prestasjonsorientert er en styrke; Imidlertid, akkurat som med annen styrke, kan du ha for mye av en god ting. "Tenk på styrker som å være på en skive, så [for eksempel] det er flott å være empatisk, men ikke hvis du går for langt," forklarer hun. "Prestasjon er det samme-hvis du lar det gå for langt, blir det denne blendende tingen, og du legger for mye press på deg selv og skyver deg selv til du går tom for damp."Heldigvis kan det ringes; her er hvordan.

Vær mindre opptatt

For ikke å sprekke boblen din (eller, min), men opptatt er ikke det samme som produktivt selv hvis det føles slik. Petra Kolber, forfatter av Perfeksjonsdetoxen, forteller meg at en av grunnene til at vi er så opptatt hele tiden, er at vi sjelden er engasjert. "Vi tror vi er så opptatt, men i virkeligheten er vi delvis på telefonene våre, vi tenker delvis på sosiale medier, vi er delvis med barna våre," sier hun. Kolber antyder å være oppmerksom på denne tidsvendende multitasking for å lindre noe av presset på timeplanen din. "Tenk deg om du skaffet ut fire timer med virkelig fokusert arbeid-du vil sannsynligvis tillate deg å få så mye gjort.""

Å likestille opptatt med produktivitet kan også være mer enn bortkastet tid: Wilding forteller meg at det faktisk kan skade karrieren din. "Jeg hører fra mange kvinner som er som," Jeg er gjøreren på jobben, jeg er den som får ting gjort, "sier Wilding. "Det er flott, men ofte [dette betyr] du får ting gjort som har mindre synlighet og noen ganger mindre innvirkning, så veldig håndgripelig det kan holde deg tilbake i karrieren din fordi du ikke får tilgang til muligheter med høy synlighet som kan føre til promotering, som kan føre til å komme foran seniorledelsen, som virkelig påvirker bunnlinjen."For å avhjelpe dette, bør du vurdere når du kan ikke Gjør det som ikke blir gjort hvis du ikke gjør det, hvor ting kan delegeres til andre medlemmer av teamet ditt, og hvilket arbeid som skal deles av kolleger som for øyeblikket ikke deltar.

Temme oppgavelisten din

Den neste biten av råd kan skade litt for oppgaveliste-rusavhengige som meg selv-Wilding sier å kjøre en revisjon ASAP ved å evaluere motivasjonen for hvert element på listen din. Har det blitt lagt til for å unngå å gjøre eller føle noe annet? Er det der fordi du er en folkemessig? Slett deretter oppgaver deretter.

Tilghman forteller meg i mellomtiden at hun trimmer listen ned til bare tre oppgaver per dag, råd hun lånte fra produktivitetsguruen Tim Ferriss. "Jeg føler at [lange oppgavelister er] så lik folk som setter intensjoner for det nye året som: 'Jeg skal på treningsstudio hver dag.'Nei, det er du ikke, så kanskje du bør begynne med målet om å gå to ganger i uken i stedet. Det er så mye mer oppnåelig, og det er derfor mer sannsynlig at du føler deg bedre om deg selv kontra å si at du kommer til å gå på treningsstudio hver dag, ikke gjøre det, føle deg dårlig og gi det opp alt, sier hun. En forkortet liste, forklarer Tilghman, vil hjelpe deg å unngå utbrenthet og følelser av inkompetanse mens du hjelper deg med å prioritere livet ditt bedre.

Bygg grenser

Til å operere med den falske troen på at virksomheten hennes ville mislykkes hvis hun gjorde noe mindre, sier Tilghman at hun på et tidspunkt avsluttet utbrenthet etter å ha jobbet hele dagen, hver dag, syv dager i uken. Deretter satte hun grenser. "Jeg takler jobben min som om det er en butikk," sier hun. "Jeg ville ikke være i butikken på 9 s.m. på en tirsdag-ville jeg sannsynligvis være i butikken fra ni til fem."Og selv om hun ikke er i stand til å avslutte kontortidene på 5 på prikken hver dag, streber hun etter den mer tradisjonelle tidsrammen. Hun tar seg også tid til å utføre en morgenrutine før hun kommer i gang hver dag, noe som er langt fra de dagene hun ville logge på på 6 a a.m. daglig.

Hvis du trenger hjelp til å tegne linjen mellom hvor arbeidet starter og livet etter arbeidet begynner, antyder Wilding et ritual. "Jeg har en klient som dusjer på slutten av hver arbeidsdag," sier hun. "For henne er det en symbolsk måte å vaske dagen bort og gå over på kvelden.""

Gjenskape hvile

Husk da Tilghman sa at slakking av fikk henne til å føle seg skyldig? Meg. Også. For å avhjelpe dette, sier Wilding at det er viktig å endre samtalen du har med deg selv om ikke-produktiv tid. "Det jeg synes er nyttig å gjenskape, spesielt for overpresterende fordi vi har en tendens til å se driftsstans som et tegn på latskap, er hvile som bedring," sier hun. "Det er litt mer proaktivt og fremtidsorientert, som oss overpresterende liker.""

"Hvile," utdyper hun, kan få oss til å føle at vi gir opp, mens "utvinning" er får oss til å føle at vi tenker på hva som er neste og nærer oss selv, slik at vi kan være klare for den kommende oppgaven. Mens målet her er å slutte å være så besatt av å føle seg oppnådd i hvert øyeblikk, antyder Wilding å sette nedetid på oppgavelisten din hvis det vil hjelpe deg å faktisk, du vet, gjør det.

Slutt å jage perfeksjon

En del av grunnen til at noen av oss jobber selv i hjel, er at vi jager en uoppnåelig perfeksjon, sier Kolber, som legger til at dette faktisk gjør oss mindre vellykkede. Her er en god illustrasjon av poenget hennes: For mange år siden skrev jeg et manus som en agent elsket. Han tilbød meg notater for en rask omskrivning. Jeg skrev. Og skrev. Og skrev deretter litt mer. I et helt år. Til slutt, manuset jeg nektet å sende til det var perfekt, endte opp med å gjøre det ikke lenger enn datamaskinen min-agenten mistet interessen. Jeg hadde vært tusen ganger bedre å snu en rask og ufullkommen omskriving enn jeg slapp bort på et eller annet ideal som ikke eksisterer.

Denne anekdoten er ikke en outlier, sier Kolber. Og selv om du tydeligvis ikke vil nøye deg med middelmådighet, er det en forskjell mellom godt og perfekt. "Når du prøver å være utmerket i stedet for perfekt, vil du prøve hardere, strekke deg videre, be om hjelp, være mer nysgjerrig, ta mer risiko, delegere mer og lære å omdefinere hva feil betyr," sier hun.

Revurdere målene dine på nytt

Du har allerede lagt dine daglige oppgaver under mikroskopet, men hva med dine overordnede mål? Hva om, Kolber utgjør, du jobber for å oppnå noe du ikke en gang vil ha? "Spør deg selv," hvorfor har jeg alle disse målene? Gjør mine mål, gir meg glede, eller suger de livet ut av meg?'Og hvis de suger livet ut av deg, hvorfor har du disse målene? Endre dem, sier hun. Dette høres enkelt ut, men det kan faktisk være dyptgripende-jeg eliminerte over halvparten av mine ukentlige gjøremål ved å stille meg selv dette enkle spørsmålet.

Vær nok

En del av behovet for å oppnå, sier Kolber, stammer fra følelsen av at du ikke er god nok som du er. Her gjenspeiler hun Wildings tidligere følelse at det er helt greit å ønske å forbedre eller gjøre eller være, men motivasjonen din betyr noe. "Jeg tror vi må skille oss bedre fra å ikke være god nok," sier hun. "Du kjenner ordtaket: 'Jeg er nok?'Det er greit, men jeg foretrekker ordtaket:' Jeg er nok, men det er fortsatt arbeid jeg vil gjøre.'"Denne uttalelsen gir mulighet for det perfekt akseptable og til og med beundringsverdige ønsket om å utvikle seg mens de understreker at slike endringer er et behov i stedet for et behov.

Kolber foreslår også å legge merke til når du gjennom dagen begynner å føle deg "litt krøllete", så ofte er det når tilbakevendende tanker om ikke-nok. Deretter, sier hun, undersøker denne selvpraten med nysgjerrighet og medfølelse. "Når du lyser på noe du oppfatter som negativt, tar du brodden ut av det," sier hun. Finn deretter et mini -mantra du kan lene deg på hver gang "Jeg er ikke Fyll-in-the-Blank Nok, "dukker opp i tankene dine. Det kan være noe relevant og inspirerende (som "Jeg er nok, og dette er arbeidet jeg vil gjøre"), men noe helt tilfeldig ("Ananas!") fungerer like bra. "Mantraet bryter syklusen med den negative tanken, slik at du kan trå til de neste øyeblikkene på dagen din med energi som ville blitt sugd ut av den med den tanken på gjenta," sier Kolber.

Vend manuset

Kolber sier at vi lever i et samfunn der vi er veldig raske til å minne oss selv på alt vi er ikke driver med. "Hva med å bruke en dag på å legge merke til alt du gjør, selv uten disse ekstra målene?" hun sier. Tross alt, hva er poenget med å gjøre, gjøre, gjøre hvis du aldri gir deg selv æren for å ha fått ting gjort?

Jeg benyttet denne taktikken for å få nettene mine til å føle meg morsom igjen, og den er fungert selv om jeg ikke er ferdig med meg (ennå ikke helt forkortet, men prøver) oppgaveliste, jeg kan slappe av meg ved å fokusere på det jeg oppnådde fremfor det jeg ikke gjorde. Likevel er det arbeid som skal gjøres-eller ikke gjort-for meg, og for Tilghman også når det gjelder å utrydde denne avhengigheten. "Ikke misforstå, jeg sitter ikke hjemme hele dagen mediterer som 'Å, ingen stress,'" sier hun. "Jeg blir fremdeles fanget opp i rotte-løpet-at innlegget egentlig bare var en måte å holde meg ansvarlig.""

Trenger mer hjelp med å finne uansett "balanse"? Prøv disse 7 tipsene fra Wellness Bigshots, Pluss en fra alles #goals, Michelle Obama.