Hvorfor treningsøktene dine faktisk kan sabotere stoffskiftet ditt

Metabolisme-det komplekse biokjemiske prosessen som kroppen din konverterer alt du spiser og drikker til energi-er et hett tema blant trenings- og vekttapeksperter, spesielt etter de virale nyhetene som deltakere på Den største taperen nesten universelt vunnet vekten de hadde mistet. Den primære skyldige? Deres respektive metabolismer, som bremset opp for år-år!-Etter å ha konkurrert på showet.

Den nyheten sjokkerte ikke Brooklyn Bridge Boot Camp -grunnlegger og kliniske ernæringsfysiolog Ariane Hundt, skjønt. "De tok metabolismen til det absolutte maks, ble stresset, underernært og ødela sin hormonelle balanse fullstendig," sier Hundt. "Den generelle tilnærmingen er 'jo mer vi trener og jo mindre vi spiser, jo bedre vil vi se ut," men den modellen kommer til å skape alvorlige skader.""

Hva så gjør Arbeid når det gjelder å gjenopprette stoffskiftet? Og hvordan kan du sørge for at treningsregimet ditt ikke er tilbake?

Opprinnelig lagt ut 17. juni 2016. Oppdatert 8. mai 2017.

Her er fem måter å trene på faktisk Arbeid for stoffskiftet ditt.

1. Sikt på intensitet og variasjon

Kroppen din blir betinget av å trene ganske raskt. Hvis du holder opp en jevn plan for, for eksempel, 60 minutter med moderat intensitet som går noen ganger i uken, vil du snart begynne å brenne færre kalorier i løpet av den tiden. "Du må utfordre kroppen til å trenge mer fra energiveiene," forklarer Jaime Schehr, Rd, ND, som også er grunnleggeren av Xfitlab, en tjeneste som gjør metabolsk og annen ytelsestesting for idrettsutøvere. Schehr anbefaler å innlemme høyintensitetsintervalltrening (HIIT) i rutinen din, og regelmessig endre treningsøktene dine slik at kroppen din ikke kjenner igjen og tilpasser seg arbeidet du gjør.

2. Men unngå å overdrive det

Hundt er enig i at HIIT-trening er kjempebra når det gjelder å øke metabolismen-men innen grunn av grunn. Intens trening legger mye stress på kroppen, så hun anbefaler å begrense den til tre dager i uken, med treningsøkter med lavere intensitet som yoga og Pilates, samt rikelig med utvinning i mellom. Ellers kommer du til å komme inn i en Største taper Situasjon der programmets nonstop -press påvirker din hormonelle balanse og fører til utmattelse og sug. I tillegg rotet kronisk stress med nervesystemet ditt, som regulerer metabolisme. Hundts tommelfingerregel? "Arbeid hardt hvis du er godt uthelt og har energi," råder hun. "Hvis du er stresset, gå lett."Enkelt, men så lett å glemme.

3. Tenk mindre cardio, mer styrketrening

Fordi kroppen din krever mye energi for å opprettholde muskler, kan byggemuskulatur øke metabolsk hastighet. Og det betyr at du vil forbrenne flere kalorier selv når du ikke svetter. På den annen side, med intens, vedvarende kardio, som maratontrening, "Kroppen din ikke lenger bare brenner sukker eller fett; den vil brenne muskler som drivstoff," advarer Hundt. "Når du er ferdig med løpet, har du mindre muskler og en langsommere metabolisme enn da du begynte."Det er ikke å si deg burde ikke løpe maraton; Bare hold deg på toppen av krysstreningen din også.

4. Når du trener (og hva du spiser etter) materie

Schehr forteller klienter som ønsker å øke stoffskiftet til å trene om morgenen på en relativt tom mage, og spiser eller drikker noe med mye protein rett etter. "Det vi vet er at når du trener om morgenen, fremskynder du stoffskiftet hele dagen ved å ha mer kaloriforbrenning," sier hun-og proteinet vil hjelpe kroppen din med å reparere muskler effektivt. Selvfølgelig, hvis du har prøvd (og prøvd) at du ikke er noe for deg, eller å gå på treningsstudioet, etter å ha prøvd (og prøvd). Noe som bringer oss til ..

5. Lytt til kroppen din

Hundt sier kroppen din er stadig Gi deg beskjed om hvordan det går, via appetitten, sug og energinivå. Hvis noen av disse er ute av smell, fungerer ikke stoffskiftet ditt bra. "Det er noe å si om å jobbe med kroppen din for å finne tippepunktet der du fortsetter å se fremgang og holde stoffskiftet i sjakk," sier hun. Grøft "mer er mer" tankegang og virkelig stille inn kroppen din, og gi deg selv tillatelse til å justere og oppfylle dens unike krav. Metabolismen din vil takke deg.

Sulten på mer innsikt? Sjekk ut disse vanlige mytene og fakta om vekttap. Pluss at et undersøkende blikk på hvorfor flere treningssentre og treningsinstruktører ikke omfavner kroppspositivitet.