Hvorfor du bør erstatte din a.M. Trening med en solnedgangsløp

Den tidlige fuglen fanger ormen-men hvis det er en ting som kan konkurrere med en happy-hour-surr i varmt vær, er det en løperhøyde på slutten av en lang dag.

Ja, det er på tide å tenke nytt når Du logger milene dine; Spesielt nå som det er sommer (lengre dager ftw), treffer asfalten i P.m. har sine fordeler.

Det er grunnen til at løpeklubber som Black Roses i New York City og Bicoastal Electric Flight Crew har tatt av, men du trenger ikke å vente på at en organisert begivenhet skal komme inn på pausene etter arbeidet som dunker. I følge Chelsea Beasley fra Black Roses, kan du definitivt samle dine egne venner for en egen kveldsjogg.

“En solnedgangsløp gir deg muligheten til å tømme hodet og riste av dagen med venner.""

"En solnedgangsløp gir deg muligheten til å tømme hodet og riste av dagen med venner," sier hun. “Ikke bare tilbyr den vakker natur, men om sommeren betyr det også at dagen kjøler seg ned.”(Oversettelse: Du vil ikke være også svett hvis du velger å avslutte ruten din på bar-juice eller på annen måte.)

For å sikre at den første gruppen morsomme kjøringen går så greit som mulig, ba jeg Beasley om å gi nedturen når jeg skulle gå, hvor jeg skal utforske, og hvem jeg skulle invitere med. Tenk på dette som din jevnlige time.

Her er alt du trenger å vite for å organisere et minneverdig solnedgangskjøring med vennene dine.

1. Angi en midtuke -dato

Det er egentlig ingen dårlig dag å være vertskap for en solnedgangsløp. (Bortsett fra de med tordenvær, det vil si.) Men Beasley liker spesielt å være vertskap for dem midtuken. "På onsdag er det en mulighet til å bryte opp uken og gir deg noe å se frem til," sier hun. “Og torsdager er en flott dag for å avslutte løpeturen din ved å drikke noen øl med mannskapet ditt!”(Eller noen mocktails-hva du er i.)

2. Velg en naturskjønn rute

For maksavslapping kan du ikke gå galt ved å plukke en sti i nærheten av vann-enten det er en strand, innsjø eller elv. I NYC er Beasley en fan av å løpe over broer som Manhattan eller Williamsburg. "Det lar deg se byen fra et helt nytt perspektiv," sier hun.

Et annet like ustabilt alternativ er å lage en rute rundt gatekunst landemerker, som Los Angeles Run Clubs som poserer skole og svarteliste la Do. Bilder eller det skjedde ikke, ikke sant?

3. Forsikre deg om at alle har en løpende kompis

Når du bestemmer deg for en gjesteliste, understreker Beasley at du bør huske alles løpshastighet og utholdenhet i tankene. "Generelt er det best å holde det til tre eller færre mennesker med samme evne, eller ha en større gruppe som kan deles opp i tempo -grupper slik at alle har noen å løpe med," sier hun.

Hun er mest glad i det andre scenariet, siden folk kan utfordre seg selv ved å prøve å hoppe inn i en annen gruppe-og vennene dine vil ikke føle seg igjen i støvet hvis de har en fri dag.

4. Ta med lag

Å kle seg for et solnedgangsløp kan være vanskelig, siden temperaturen kan endre seg drastisk fra begynnelse til slutt. "Denne tiden av året er det vanligvis varmt nok når du begynner at du er best i løpeshorts og en singlet," sier Beasley. ”Jeg anbefaler absolutt å investere i Dri-Fit-utstyr fordi bomull vil være ukomfortabel i varmen og fuktigheten.”Når solen går ned, sier hun, bør du ta med en langermet topp eller jakke og muligens noen lette leggings-spesielt hvis du holder deg ute etterpå.

Oh, og pro-tip: Se på å stash arbeidsvesken din et sted trygt underveis. "Mange lokale løpsbutikker, og til og med noen barer og kafeer, er villige til å være vertskap for en sekkekontroll eller tilby skap," bemerker hun. “Bare sørg for at du kommer tilbake før de stenger!”

5. Omfyll Al Fresco

Beasley er alt for å holde natten i gang etter at du er avkjølt, spesielt hvis maten er involvert. "En Biergarten er et flott sted å avslutte et løp og en god mulighet til å slappe av med vennene dine," sier hun. (Bare sørg for ikke å overdrive det på Brewskis-og kanskje ha noe protein mens du er inne på det.)

Hvis det ikke er mulig, anbefaler hun å ta taco, en salat eller juice og dra til en park for å glede seg over solnedgangen. Sosial tid mens du bor i sportsbh? Høres ut som en perfekt uke for meg.

Før du begynner å fylle opp garderoben din om sommeren, finn ut om Nike Vapormax joggesko og kompresjons -strømpebukser virkelig er verdt sprøytenarkoman.