Hvorfor du bør holde treningsøktene dine under 60 minutter, ifølge trenere

Rachel Macpherson, en ACE-sertifisert personlig trener med Garage Gym-anmeldelser, sier at du bør holde treningsøktene dine under en time hvis du merker av disse boksene: Hvis du er ny på å trene, hvis du har vanskelig for å holde deg til å holde deg til å holde deg til Din treningsrutine, hvis du slankes, hvis du har problemer som tapte perioder, tretthet, leddsmerter, hyppig sykdom eller problemer med å sove. "Hvis du opplever disse effektene," sier hun, "kan du stresse kroppen din for mye, forårsake hormonelle forstyrrelser og overtrenende syndrom.”

Spesielt kvinner bør være oppmerksom på treningsintensiteten og volumet. Når det gjelder stress-om fysiske eller mentale kvinner er mer utsatt for hormonelle problemer fra OTS, sier en studie fra 2017 publisert i BMC Sportsvitenskap, medisin og rehabilitering.

"Treninger, selv om det er utmerket for stressavlastning, kan også gi stress i kroppen din, spesielt hvis du trener lenger enn 60 minutter," sier MacPherson. Det er fordi ekstra lange treningsøkter kan øke kortisolnivåene dine. Selv om kortisol er et gunstig hormon i små mengder, hvis det får kroppen din til å være i en forhøyet tilstand av stress for lenge, kan det skade helsen din, sier Kelsey Martin, en sertifisert personlig trener med levetid.

"Å trene for lenge kan begynne å bryte ned muskelvev," legger Martin til. “Kvinner har allerede vanligvis vanskeligere å bygge muskler sammenlignet med menn på grunn av deres lavere nivå av testosteron.”

Hvor lenge du skal trene i stedet

For optimal helse og velvære anbefaler CDCs retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere at friske voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter To dager med styrkeopplæringsaktiviteter. Det kan høres ut som mye, men tiden din som er brukt fysisk aktiv, trenger ikke å gjøres på en gang. Det er best å dele den ned i mindre biter ved å spre den over fem 30-minutters økter i uken, for eksempel, og gi kroppen din god tid til å hvile og komme seg.

Å holde treningsøkter i 30- til 60-minutters rekkevidde kan hjelpe deg å være mer konsistent. "Du vil bli mindre stresset, mindre trette og bedre i stand til å håndtere dine utvinningsbehov," sier MacPherson. “Hvis du trener de fleste dagene i uken, er denne kortere tidsrammen perfekt for å fortsatt komme i god aktivitet, samtidig som du kan passe i treningsøktene dine.”

Selv å jobbe på bare 10 minutters bevegelse på syltetøypakket dager kan ha store fordeler, fra humøret ditt til minnefunksjonen din.

Ikke glem timene du ikke trener

Å holde treningsøktene dine en håndterbar lengde gir deg også mer tid til å fokusere på bedring mellom hver økt. "Hydrering, elektrolytter, ernæring, søvn, utvinning og fysisk stress er all faktor i kvaliteten på treningsøktene dine," sier Denise Cervantes, et ess og Nasm-sertifisert personlig trener med Herbalife. “Så hør på kroppen din, og sørg for at du varmer opp og avkjøling ordentlig ned.”I stedet for å presse hardt i mer enn en time, hold treningen kort, slik at du kan bruke mer tid på å gi kroppen din hva den trenger for å få mest mulig ut av tiden du bruker på å trene.

I følge en 2021 -studie publisert i Næringsstoffer, Gjenoppretting etter trening er "viktig for balansen mellom treningsstress og fysisk utvinning ... for å maksimere tilpasningen fra og ytelse i etterfølgende treningsøkter.”

Oversettelse? Få hvile, sov godt, og ikke skyv deg utover dine grenser-spesielt på dager når du ikke føler det.