'Jeg er gastroenterolog, og dette er den beste (og verste) søvnposisjonen for jevn fordøyelse'

"For det første har flere studier vist at det å sove på høyre sideposisjon øker acid reflux -episoder og halsbrann sammenlignet med venstre sideposisjon," dr. REZAIE sier. “Dette antas å skyldes plassering av magen, som legger seg over den distale delen av spiserøret når du sover på høyre side.”I tillegg bemerker han at posisjonen til noggin mens du sover også kan påvirke fordøyelsesfunksjonen, og sier at“ Heving of the Head of the Bed har blitt assosiert med mindre refluks -episoder.”

Er det alltid bedre å sove på venstre side for å støtte fordøyelsen?

Med dr. Rezaies innsikt i tankene, du gjør en mental merknad for å bytte soveposisjon i kveld-men han passer på å nevne at denne endringen ikke nødvendigvis vil ha nytte av alle sammen over hele linja. "Hvis du ikke lider av tilbakeløp, ser det ikke ut til å være noen fordel med å tvinge deg selv til å sove på venstre side,". REZAIE sier. På toppen av det bemerker han til og med at en liten studie om friske frivillige viste at den rette sidestillingen viste seg å være bedre for tømming av magen, selv om det er behov for ytterligere forskning for å støtte dette funnet endelig.

Imidlertid, hvis du tilfeldigvis sliter med acid reflux (GERD), vil du følge hans råd. "Vi anbefaler vanligvis at pasienter med GERD dvale på venstre side og løfter hodet på sengen med en eller to centimeter," dr. Rezaie sier, ettersom det kan bidra til å redusere antallet sur refluksepisoder og kan også lindre ubehag.

Et annet ord til de kloke: Før du begynner å stable putene dine, dr. Rezaie sier at dette ikke er det beste handlingsforløpet. “Å bruke ekstra vanlige puter er ikke det samme som høyden av sengens hode, ettersom brystet ikke stiger med den strategien, forklarer han. Han fortsetter å si at det faktisk kan ende opp med å legge overflødig trykk på livmorhalsen. I stedet vil det beste alternativet i dette tilfellet være å handle en kilepute som er spesielt designet for å hjelpe med GERD.

Er det visse soveposisjoner som generelt ikke er bra for fordøyelsen?

Så langt har vi dekket å sove på venstre side og høyre side-men hvordan vil fordøyelsen din gå hvis du sover på magen eller ryggen, eller bytter fra en posisjon til den neste? "Selv om det ikke er mye gode bevis, anses ikke anekdotisk, å sove. REZAIE sier. For lekmann er dette fornuftig siden det potensielt kan forårsake overflødig trykk på magen-og alle som noen gang har trengt å angre en knapp på jeansene sine etter at et måltid vet at fysisk innsnevring kan være ukomfortabel, for å si det mildt.

Når det gjelder hvordan du kan forbedre fordøyelsesfunksjonen din når det gjelder din sovende stilling du velger? Fremfor alt er det nøkkelen til å slå inn nok ZZZ. "Det beste for fordøyelsen din er å få en god søvn, uavhengig av å være i en sidestilling eller ryggen," dr. REZAIE sier.

Bunnlinjen

Mens personer med sur refluks sannsynligvis vil oppleve lettelse ved å passe på å sove på venstre side og med hodet hevet med en kilepute, kan alle andre-punen som er ment å være forsikret at deres foretrukne soveposisjon i de fleste tilfeller vant ' T forårsaker fordøyelsesdød. Når det er sagt, kan du ta i bruk andre vaner som garantert vil holde GI -kanalen lykkelig og sunn hele natten.

For det første, dr. Rezaie anbefaler å unngå å spise et tungt måltid tre til fire timer før du treffer høyet for å holde faste bevegelsene i tarmen i sjakk. (En studie i American Journal of Gastroenterology fant at den høyere enden av dette vinduet reduserer symptomene hos pasienter med GERD betydelig.) Tilsvarende råder han ikke å spise et måltid midt på natten. "Disse bevegelsene til tynntarmen er integrerte for tarmfunksjonen vår og balansen i tarmen mikrobiom, selv om det ikke ser ut til å være en foretrukket soveposisjon for disse bølgene," dr. Rezaie deler. Imidlertid konkluderer han med å avstå fra å spise i de små timene om natten “er spesielt viktig for de som lider av oppblåsthet, IBS eller SIBO.”