Hvorfor du alltid bør sjekke fargen på tissen før du kommer på et fly, ifølge en hydreringsforsker

Effekten som dehydrering kan ha på kroppen (og på ventende ferieplaner) er ingen spøk. “Selv mild dehydrering kan ha stor innvirkning på barn eller voksne. Forskning viser at det å miste bare to prosent av kroppens vann kan påvirke humøret, hukommelsen og koordinasjonen din, sier Williams negativt. Eller i mer ekstreme scenarier, kan alvorlig dehydrering føre til hodepine, tåke eller forvirring av hjernen, tretthet, humørsvingninger, svimmelhet og svimmelhet.

5 tips for å holde seg hydrert når du reiser

1. Pregame-med vann, tullete før du treffer flyplassen

Ja: Med forhåndsnavn mener vi å nippe til store mengder vann og hoppe over preflight -mimosaen som kan forverre dehydrering. I følge Williams, hydreringsnivåene dine før Å trå foten på flyturen er avgjørende for å overvåke. "Å skape en god fuktighetsgrunnlag før du tar av er kritisk, spesielt for de lengre flyvningene eller forsinkelsene," sier hun. “Å gjøre deg klar for en tur kan være beskatting når du løper for å pakke sammen normale aktiviteter mens du pakker og kommer til flyplassen. I løpet av 8-12 timer før turen, gjør en hydreringssjekk og sørg for at du proaktivt drikker vann og andre væsker.""

Hvordan gjennomføre den nevnte "hydreringskontrollen"? Williams sier at klarheten ligger i toalettskålen (ordspill ment). “Selv om tørst kanskje ikke er en perfekt indikator på hydratiseringsstatus, er urinfarge ganske pålitelig. Hvis du er godt hydrert, skal urinen være klar eller lysegul. Mørk gul eller rav urin kan være et kjent tegn på dehydrering, sier hun.

“Selv om tørst kanskje ikke er en perfekt indikator på hydratiseringsstatus, er urinfarge ganske pålitelig. Hvis du er godt hydrert, skal urinen være klar eller lysegul. Mørk gul eller rav urin kan være et kjent tegn på dehydrering."-Jennifer Williams, MPH, hydreringsforsker med Abbott

2. Pakk en gjenbrukbar vannflaske

Det er ingen hemmelighet at alt på flyplassbutikken har en tendens til å bli markert opp. Hvorfor bruke så mye på en overpriset flaske vann når du kan pakke en gjenbrukbar å fylle opp etter å ha kommet deg gjennom sikkerhet? “Dette trikset er så enkelt, men det er noe de fleste reisende overser. Å pakke en tom, gjenbrukbar vannflaske er ikke bare bra for miljøet-og lommeboken din-men det er også en god måte å holde seg i rute med vanninntaket ditt, sier Williams. "Som en generell regel, tar du sikte på å konsumere omtrent åtte gram vann for hver time du er i luften. Det kan bety ekstra turer til toalettet, men å bevege seg rundt er også gunstig på lange flyreiser.""

*Bøker midtsete.*

3. Elektrolytter er dine BFF -er

Når vanlig ol 'vann ikke er nok, anbefaler Williams å legge til et løft av superhydende elektrolytter. “Elektrolytter, som natrium, kalium og klorid, er mineraler som hjelper til med å balansere og regulere væskene i kroppen din og er viktige for muskel- og nervefunksjon. Du får elektrolytter fra det du spiser og drikker, og du mister dem når du utviser væsker, sier hun.

Williams 'go-to? Det er enkelt: pedialyte. "Før du reiser, må du tappe et elektrolyttpulver som pedialyte-som har en vitenskapelig støttet optimal balanse mellom glukose og elektrolytter for å hjelpe til. For ikke å nevne: Det kan være en livredder hvis fordøyelsen din kommer ut av balanse mens du reiser.

4. Nosh på fuktighetsgivende snacks

Selv om du kanskje er tilbøyelig til å hente en pose med deilig salte chips, sier Williams at du kanskje vil velge superhydende mat i stedet (i det minste når du reiser). “I følge Academy of Nutrition and Dietetics, bør 20 prosent av det daglige væskeinntaket komme fra maten du spiser. Mat som agurk, vannmelon og jordbær, som er mer enn 90 prosent vann, kan være spesielt nyttige, sier hun. For det formål anbefaler Williams å pakke litt frukt og grønnsaker i din gjennomføring for knusende formål i flyging.

5. Ikke glem å pakke leppepoma!

Fordi hudhydrering ikke akkurat kommer innenfra (!), å bruke fuktighetsgivende hudpleieprodukter for lange reisedager er en av de beste måtene å slukke dine porene. Som sådan deler Williams en vennlig påminnelse: Pakk din TSA-godkjente fuktighetskrem og leppepomade for å bære ombord for din skjønnhetsrutine i midten av fly. “Med lavere nivåer av fuktighet og hydrering kan huden din tørke ut raskt. Å bruke fuktighetskrem ofte mens du flyr den vennlige himmelen er en fin måte å forhindre at ansiktet, hendene og leppene dine tørker ut, sier Williams.

En RD deler en liste over de mest fuktighetsgivende matvarene: