Hvorfor du virkelig burde spise omhyggelig-og hvordan du gjør det

Å miste vekt og spise godt er de mest populære nyttårsforsettene år etter år, og denne sunne spisepraksisen kan hjelpe deg med å oppnå begge deler og Øk suksessraten din med andre mållignende grøfting av giftige forhold og å finne dypere lykke.

"Vi har alle blitt så fanget opp i vanen med å gå gjennom dagen vår halvt sovende. Vi lytter til hva kroppen vår i utgangspunktet sier og antar at det er det rette uten å ta et skritt tilbake og spørre 'Hvorfor vil jeg ha dette? Hvordan vil det få meg til å føle meg?"" Sier meditasjonslærer og den enkle sannhetsprosjektets grunnlegger Jeff Cannon. Nøkkelen, sier han, lærer å spise omhyggelig, en plan han skisserer i sin nye nedlasting, Det oppmerksomme kostholdet.

"Det er en fantastisk inngangsport til å utforske mindfulness på dine egne premisser. Når du begynner å gjøre det i måltidene dine, vil du begynne å gjøre det på kontoret, forholdene dine-og resten av livet, "forklarer han.

Med andre ord, å stille inn dine egne behov og intensjoner er en sunn strategi for både å kurere din avhengighet til mac n 'ost og til den fyren som ikke er bra for deg-men det er lettere å lære ved middagsbordet.

Hvor skal jeg starte? Her er Cannons tre trinn for å spise (og til slutt leve). -Lisa Elaine holdt

(Foto: DieticianDuo.com)

1. Begynn å legge merke til "hvorfor"

Vil unngå det øyeblikket der du er halvveis i måltidet og du tenker: "Hvorfor i helvete bestilte jeg dette?"Det første trinnet til oppmerksom spising er å være mer oppmerksom på hva som står på tallerkenen din før du selv legger den der, eller stemmer tydeligere på hva kroppen og sinnet ditt ber om. "Det handler om å øke din bevissthet om dine egne behov," sier Cannon. "Bestiller jeg av vane? Fordi det er enklest? Fordi jeg er sint og frustrert og utmattet og det er ute av følelser? Eller er det fordi det har vært en lang uke og noe lett og proteinpakket vil holde meg i gang?""

Og det betyr ikke at du alltid må komme til den konklusjonen at ditt selvbevisste selv vil ha grønnkål, grønnkål, grønnkål (eller slå deg selv opp hvis den vil ha pommes frites og en øl). "Det er helt akseptabelt å si at jeg er utmattet, og jeg vil ha en cheeseburger. Kos deg, og tilgi deg selv på slutten av det. Del av Mindful kosthold er klar over at du ikke kommer til å være perfekt.""

(Foto: Allposters.com)

2. Pause før du biter

Før du selv henter gaffelen, kan du ta et øyeblikk til å fokusere på platen foran deg. "Bruk alle fem sansene som en måte å bremse deg selv og være mer bevisst på hva det er du i ferd med å legge i munnen," sier Cannon. "Hva ser du foran deg? Ser det bra ut? Lukt på det. Lukter det friskt? Lukter det appetittvekkende? Hør på det. Er det boblende?""

Og ta et nytt mini -øyeblikk for å anerkjenne omgivelsene og jeget før du graver deg inn. Gjenmer du i en vakker middag med en kjær på en Michelin-stjerne hotspot eller spiser en rask skål quinoa mens du ser på Mestere av sex Etter en lang dag? Alle disse tingene bidrar til hvordan og hva du spiser.

(Foto: IntelligentGuidetoms.WordPress.com)

3. Smak på det som du mener det

Når du tar en bit, la maten legge seg på tungen før du svelger den, tar deg tid til å legge merke til og nyte smakene og teksturene. Når du fortsetter gjennom måltidet, erkjenner du hva annet som skjer med tanke på kroppen din og følelser.

"Det andre nivået blir emosjonelt. Det handler om å bli klar over hvordan mat får deg til å føle deg og hvordan kroppen din endres som et resultat av å spise den, "forklarer Cannon. "Rumler magen din? Saliverer du? Er kroppen din fornøyd, mer innhold, mindre stresset? Begynn å knytte følelsene til det du spiser.""

Etter en stund vil nivået av bevissthet og bevissthet begynne å komme naturlig på måltider og forhåpentligvis også i mellom.

(Foto: Pinterest.com)

Mer lesing

Hvordan meditasjon kan gi sexlivet ditt et løft
Hvorfor Gayle Olson ga opp stille meditasjon for sunn hedonisme
3 Naturlige energidrikker som er langt sunnere enn Red Bull