De 5 beste meditasjonslærerne som gjør det lettere å sitte med deg selv

Innebærer din (muligens sjeldne) meditasjonspraksis å klemme øynene dine og stille deg spørsmål som “gjør jeg det riktig?”Eller“ Hvorfor kan jeg ikke rydde tankene mine?”Og venter på at noe skal skje? Du vil være i utmerket selskap. (Nemlig vår.)

Heldigvis er det mange av byens toppmeditasjonslærere som er vertskap.

Sharon Salzberg, som er en av landets ledende meditasjonslærere, sier at hun prøver å "formidle litt klarhet om hva du kan forvente og ikke forvente, og litt selvtillit. Meditasjon handler ikke bare om [følelse] fred og glede, det er virkelig mer bredt, og om en kvalitet på bevisstheten.""

Ønsker å starte en bevissthetsbasert meditasjonspraksis eller finjustere din? Her er fem topp meditasjonslærere i New York (de fleste leder workshops rundt om i landet), som vil hjelpe deg med å finne ditt stykke indre fred. Eller i det minste hjelpe deg med å finne veien til din meditasjonspute oftere. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, grunnlegger, Reflections Center of Conscious Living, Midtown Manhattan

Tradisjonen: Meditasjon for sansene

Tursi lærer deg å engasjere deg i omgivelsene på sanse nivå. Å fokusere på "virkelig lytting og følelse" er ment å "trekke oss ut av hodet og inn i kroppene våre."Tursi sier" Meditasjon handler ikke om å slå av tanker; det ville være som å be hjertet ditt om ikke å slå. Det handler om å tillate tanker, men ikke gi dem energi, og i stedet legge merke til sensasjoner.""

Hvem er det bra for? De med et aktivt sinn og som kanskje ikke er vant til å føle følelser, så de kan oppleve stress eller angst i stedet, sier Tursi. Hun anbefaler å sitte stille og fokusere på miljøet rundt deg og akseptere alle tankene som kommer inn. "Det som føles som en mislykket meditasjon er faktisk svært produktiv når du lar det som er," sier hun. "Hvis tankene dine er veldig opptatt, kan du se det. Og det er en vellykket meditasjon. Hvordan vi takler frustrerende øyeblikk er hvordan vi takler livet.""

www.Reflectionsyoga.com

Josh Korda, meditasjonslærer ved Dharma Punx på Lower East Side og Greenpoint, Brooklyn

Tradisjonen: Buddhistisk meditasjon tilsatt punkfilosofi

Det er to hovedformer i den buddhistiske praksisen: konsentrasjon, der vi fokuserer på pust eller en setning, ligner på transcendental meditasjon. Og Vipassana, som er bevissthet om pusten og kroppen, men vi lar tanker oppstå, og skaper en rolig, balansert bevissthet der vi kan observere hva som oppstår uten å bli fanget opp i historiene; Denne er mer en følelse meditasjon, sier Korda, som sier at Punks og Buddha begge stiller spørsmål ved disse historiene og virkeligheten. Som et resultat trekker Dharma Punx ofte edruelige, tatoverte typer.

Som drar nytte av denne tilnærmingen? “Noen som er utsatt for angst eller panikkanfall vil dra nytte av pustearbeidet. Det er også veldig nyttig for de som har spørsmål om depresjon eller forvirring i forholdet eller karrieren. Denne meditasjonsstilen skaper den plassen som trengs for å behandle noen av disse vanskene, og tillater en trygg måte å lindre stress ved å frigjøre følelser, noe som er veldig helbredende, sier han. "Når vi løper fra følelser, havner vi med mer alvorlige emosjonelle ubalanser eller stressrelaterte helseproblemer.”

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, medgründer Barre Insight Meditation Society og bestselgende forfatter av slike bøker som Ekte lykke: Meditasjonskraften

Tradisjonen: Innsiktsmeditasjon og kjærlig godhet

Salzberg var med på å popularisere denne formen for meditasjon i Amerika, som lærer deg å utdype konsentrasjonen og stabilisere oppmerksomheten din (ingen liten bragd for moderne multi-taskere); dyrke mer mindfulness for å virkelig koble deg til opplevelsen din (lær hvilken vane og hva du er); og kjærlig godhet, som er den bredere følelsen av inkludering som kollektive vesener. Salzberg sier: "Meditasjon returnerer oss til hvem vi er; vi kan se oss selv under vanenes nivå og projeksjonen av frykt og se noen vakre styrkeegenskaper.""

Hvorfor det er bra for nybegynnere: Pustemeditasjon er bra sted å starte fordi du ikke trenger å tro på noe for å føle pusten din. Også "pusten er bærbar, så hvis vi sitter i 10 minutter om dagen og hviler oppmerksomheten vår på å føle pusten, så er det noe du kan ta på T -banen, bruk mens du venter på legekontoret eller i kø i dagligvarebutikken , og ingen trenger å vite at du gjør det.”

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, senior Shambhala meditasjonslærer og grunnlegger av gjensidig avhengighetsprosjekt

Tradisjonen: Shambhala, en form for buddhistisk meditasjon med en tibetansk avstamning

"Tibetansk mester, Trungpa Rinpoche, sa at formålet med meditasjon er å bli venner med deg selv, og som når vi blir venner med andre, må vi gi det tid til å bli kjent med dem," sier Nichtern, som på 33 år ble Det globale Shambhala-samfunnets yngste Shastri, eller lærer på seniornivå.

Nichtern liker å slå sammen buddhistisk psykologi og filosofi med den vestlige verden, og bringer praksisen inn i dagliglivet på en enkel og tilgjengelig måte.

Beste tips for nybegynnere: "Ikke begynn med et maraton. Sitt i 10 minutters perioder for å bøye meditasjonsmuskelen. Det er som en yogapraksis for hjernen din; det slapper av og trener sinnet. Det er både beroligende og trener deg til å operere annerledes i livet ditt.""

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, meditasjonslærer ved Virayoga og Abhaya Yoga, i Brooklyn, og grunnlegger av Living Meditation

Tradisjonen: En individualisert tilnærming

Hovedformålet med meditasjon er å få kontakt med deg selv på et dypere nivå, forklarer Wagner. “For noen betyr det å redusere stress eller depresjon. For andre er deres intensjon et åndelig ett-ønske om å få kontakt med det hellige, sier han. ”Så jeg trener folk til å ha sitt eget givende forhold til Gud eller seg selv. Vi begynner å bli næret energisk fra innsiden, i stedet for alltid å se på utsiden (som suksess eller å ha mennesker som oss) for det vi trenger.”

Meditasjonstips for kontrollfreaks? Forsikre deg om at ønsket om å meditere kommer fra et sted med egenkjærlighet og egenomsorg snarere enn selvforbedring og selvkorreksjon, sier Wagner. "Folk har blitt lært at [meditasjon] vil være vanskelig, og så mange inngår det som om det kommer til å bli en kald dusj; at det er bra for deg, men vanskelig å gjøre. Så jeg liker å endre den oppfatningen og gjøre den til et hyggelig, varmt bad.”

www.LivingMeditation.org

Mer lesing

Hvorfor administrerende direktører, skuespillere og popstjerner elsker transcendental meditasjon
5 mini mindfulness -metoder du kan gjøre hvor som helst