Hvorfor trenere sier at du bør starte hver eneste trening med en planke
Her deler han den fem minutter lange oppvarmingen som han bruker for å starte sin daglige trening. Serien kobles perfekt sammen med Lizzos "Truth Hurts" og Taylor Swifts "Cruel Summer" (Calpitos spilleliste) og vil ha kjernen din så varm at den praktisk talt er i brann.
1. Start i en underarmsplank med skuldrene direkte over albuene, hoftene i tråd med skuldrene. Når du opprettholder den justeringen, føl din nedre mage trekke seg inn i ryggraden uten å krumme ryggraden. Forleng lårene og klem byttet tett. Hold i 30 sekunder til ett minutt.
2. Uten å slippe til bakken, må du veksle venstre og høyre hofter ned til bakken, og sakte går gjennom en skikkelig plankeposisjon mellom trekk. Identifiser hver fiber av kjernen din som fungerer gjennom denne bevegelsen. Gjør minst 25 fall på hver side.
3. Gjenta hele serien tre ganger.
For en oppfriskning på riktig plankeform, sjekk ut demonstrasjonen nedenfor.
En annen (stor) fordel med å jobbe kjernen din? Muligheten for å ha en "koregasme", som faktisk er en ekte ting. Og disse stående AB -øvelsene er så effektive, de vil få deg til å ville grøfte matten din.
