Hvorfor 'Crunches er dritt', ifølge en kiropraktor

Bakvennlige kjerneøvelser

1. Død feil: Legg deg ned på ryggen, bena i bordplate, armene utvidet over brystet. Forleng høyre arm overhead og venstre ben lenge, og bytt deretter sider.

2. Stående abdominal vri: Stående oppreist med beina utenfor, bøy deg ved overkroppen med armene utvidet til sidene dine, i tråd med skuldrene. Drei overkroppen og flytt den ene armen rett opp til taket med den andre som berører gulvet. Bytt sider.

3. Båtposisjon: Sittende på matten med knærne bøyd, føttene på gulvet, ta baksiden av knærne eller strekker armene foran deg. Hold mens du engasjerer kjernen din. For mer av en utfordring, utvid beina på en diagonal.

4. Knehevinger: Ligger på ryggen, løft begge bena rett opp. Senk dem sakte ned uten å berøre gulvet. Gjenta.

5. Planke: Ja, dr. Sinett mener at planken er et godt kjernearbeidende trekk. Legg hendene på matten under skuldrene, føttene rett bak deg, ryggen rett. Hold den i omtrent ett minutt.

Sjekk hvordan du gjør en skikkelig planke, nedenfor.

For flere ideer, legg til disse stående AB-øvelsene til din kjernebustingstrening. Og ikke glem den superharde bjørnplanken, som får hele kroppen til å brøle.