Hvorfor trenere sier at bakketrening er som brokkoli for din treningsrutine

Hvordan gjøre en bakkesprint trening utenfor:

1. Varme opp: Bruk 10 til 20 minutter på å varme opp for å sikre at kroppen din er prepped og klar til å ta på stigningen. "Når musklene dine er varme, vil de være fleksible og klare til å gjøre arbeidet og være mindre utsatt for skade, og du vil kunne prestere bedre på løpeturen," sier Magato. Begynn med fem minutters gange, deretter fem til 15 minutter med lett jogging.

2. Sprint opp bakken: Kjør 200 til 300 meter opp en bakke med en "intens innsats, men ikke helt ut av pust," sier Magato. Hun tilsvarer dette med 10 000 tempo, men bemerker at timingen kan være annerledes enn det ville være på en flat vei siden du løper på en stigning.

3. Hvile: Gi deg selv 30 sekunder øverst for å ta pusten.

4. Kjør nedover bakken: Løp ned bakken i et tregere tempo, fokuser på å rulle beina i et kort skritt, stå høyt og ikke dunke ned på fortauet.

5. Hvile: Gi deg selv 60 sekunder i bunnen for å få pusten.

6. Gjenta: Gjør denne serien totalt seks ganger.

Hvordan gjøre en bakkesprint trening på en tredemølle:

Følg sammen med videoen nedenfor: