Hvorfor det faktisk er så vanskelig å sette seg rett opp, ifølge en fysioterapeut

Øvelser for bedre holdning for å overvinne synergistisk dominans

1. Glute broer

For å gjøre en glute bro på riktig måte, ligg på ryggen og legg føttene flate på bakken. Du vet at føttene dine er i riktig posisjon hvis du kan nå armene ned og beite baksiden av skoene dine med fingertuppene. Forsikre deg om at korsryggen trykker inn i matten. Plasser armene ved sidene dine. Pust og løft hoftene mot taket, og engasjerer kjernen og glutene dine. Knærne skal være rett over anklene dine. Korsrygg mens du puster ut, berører lett bakken med korsryggen før du gjentar bevegelsen.

2. Båndede latpulser

Denne bevegelsen er en av seks holdningsforbedrende tilbake- og kjerneøvelser i videoen over. For å gjøre en båndet Lat -puls, plasser et byttebånd over midten av hendene dine, med håndflatene vendt mot hverandre. Klem skulderbladene, engasjere kjernen og løft armene ut rett foran deg. Puls hendene dine mot motstandsbåndet. Du skal føle dette i latsene dine, ikke fellene dine.

3. Døde feil

En nøkkelbevegelse fra denne 16-minutters Pilates-treningen for bedre holdning er den døde feilen. Ja, det har et dumt navn, men det fungerer seriøst din kjerne. For å gjøre det, ligg på ryggen, bøy knærne og løft bena opp slik at knærne er i 90-graders vinkel. Nå armene opp mot taket. Senk deretter den motsatte armen og benet sakte, og sørg for at korsryggen ikke bues av bakken. Løft dem deretter tilbake i startposisjonen og gjenta på den andre siden. Se hele videoen for å gjøre hele treningen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.