Hvorfor kardiologer sier at hver hjerte-sunt frokost skal omfatte Big 2 -næringsstoffer

Tl; Dr? Du kan vurdere fiber og protein de 'store to' når det kommer til hjerte-sunne frokostnæringsstoffer.

Hvor mye av disse hjerte-sunne frokostens næringsstoffer vi bør konsumere (og retten en kardiolog anbefaler)

Mens dr. Pianko understreker at det er veldig viktig å få fiber og protein til frokost, husk at du ikke skal få alle dine behov oppfylt først i AM. I stedet anbefaler han å spre inntaket av protein og fiber i løpet av dagen for å gi drivstoff til hjernen, musklene og hjertet hele dagen hele dagen. "Vi har en tendens til å spise vårt tyngste måltid på middagen, noe som verken er bra for blodsukkeret vårt eller søvnen vår," er kardiolog Patrick Fratellone, MD, MD er enige om. "Men å få nok protein og fiber kan enkelt gjøres så lenge vi planlegger måltidene våre, spesielt frokost.""

Så hvor mye av hver av disse hjertende sunne frokostens næringsstoffer trenger du for å opprettholde et sunt hjerte? “Den optimale mengden fiber varierer basert på sex med menn som krever mer fiber enn kvinner. Mengden fiber som trengs øker også med alderen fordi metabolismen bremser, sier DR. Pianko. Den gjennomsnittlige voksen trenger mellom 21 og 38 gram fiber hver dag, men de fleste bruker mindre enn 15 gram fiber per dag. Som sådan kan amerikanere i alle aldre stå for å øke opptaket av fiber betydelig, og frokost er en utmerket mulighet.

“Den optimale mengden protein avhenger også av vekt, aktivitetsnivå og generell helse. Imidlertid er kostholdsreferanseinntaket (DRI) 0.36 gram protein per kilo kroppsvekt, som utgjør 56 gram per dag for den gjennomsnittlige stillesittende mannen og 46 gram per dag for den gjennomsnittlige stillesittende kvinnen.”Bruk denne praktiske proteinkalkulatoren for å sjekke dine egne proteinbehov.

Så hva bør du nå etter ved frokostbordet? Gresk yoghurt eller havre er begge utmerkede proteinkilder, og tilsetning av bær vil gi deg fiber. Dr. Pianko foreslår også å legge nøtter (som mandler eller valnøtter) til kraftsenteret for å øke protein- og fibernivået ytterligere. Han anbefaler også å ha en fiberrik frokostblanding med melk, frukt og nøtter. Til slutt singler han ut eggerøre eller en omelett med fiberrike grønnsaker (for eksempel spinat, brokkoli eller artisjokker) og sunne fettkilder som avokado pluss et stykke fullkornsbrød.

Du kan også lage dette deilige (og superhjerte-sunt) jordbær- og quinoa-parfait pakket med protein og fiber:

Nå som vi har dekket det du bør Spis, dr. Pianko bemerker at det også er viktig å gjøre et poeng for å unngå mat som er mye i salt, sukker og mettet fett (inkludert smultringer, sukkerholdige korn og pakket kaker) for å senke risikoen for hjertesykdommer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.