Det er en legitim grunn til at sosial distansering kan forlate deg lure på 'Hvorfor er jeg forstoppet?'

Den kostholdseksamen-godkjente løsningen: I følge Zuckerbrot vil du ha som mål å få omtrent 35 gram fiber om dagen og anbefaler noen enkle bytter for å komme dit. "Bytt ut det hvite brødet ditt for høye fiberhvete eller en cracker med høy fiber. Eller legg til i ikke-stivelsesgrønnsaker som du kan finne frosne slik at de vil vare, "sier hun.

3. ikke drikker nok vann

"Riktig hydrering er integrert i normale avføring," sier Zuckerbrot. Selv om du sitter fast inne hele dagen, bør du fortsatt regelmessig fylle vannglasset ditt. "I tykktarmen blir vann reabsorbert inn i kroppen og trukket ut av avføring, noe som gjør det vanskelig og vanskelig å passere. Vi må sørge for at vi etterfyller vannet og holder oss hydrert, sier Zuckerbrot, og legger til at vann og fiber går hånd i hånd når det gjelder å holde fordøyelsessystemet i å fungere.

Den kostholdseksamen-godkjente løsningen: Zuckerbrot anbefaler å ta sikte på å drikke mellom to til tre liter vann om dagen. "Sett deg mål for deg selv å fullføre din første liter ved middagstid, din andre med 3 s.m., og din tredje med 6 s.m.," hun sier.

4. Endringer i søvnmønstre

Å få for lite eller for mye søvn kan påvirke fordøyelsen, sier Zuckerbrot. "Å komme ut av din normale rutine kaster alt, inkludert tarmen din, ut av den normale 'rytmen," sier hun. "Dirretsrytme er vår interne klokke som hjelper til med å regulere våre daglige funksjoner, inkludert søvn/våkne syklus og fordøyelsen vår."Så hvis du er vant til å ha en BM om morgenen og det ikke lenger skjer, kan dette være grunnen til.

Den kostholdseksamen-godkjente løsningen: "Få deg tilbake på din normale plan," sier Zuckerbrot om hvordan du kan avhjelpe fordøyelsesvekten en forstyrret rutine kan forårsake. "Hvis du har hatt problemer med å sove på grunn av angst, kan du prøve å sette av en time på slutten av dagen for å dekomprimere og delta i litt egenomsorg, for eksempel å se et TV-show du elsker, leser eller fasetiming med kjære.""

5. Du føler deg engstelig

Hvis alt relatert til Covid-19 har deg til å føle deg mer engstelig enn normalt, er du definitivt ikke alene. Psykisk helse og fordøyelse er intrikat knyttet sammen, noe som betyr at bekymringene dine kan påvirke tarmhelsen din. "Det er en høyere forekomst av GI -lidelser blant de som lider av psykologiske lidelser enn i befolkningen generelt," sier Zuckerbrot. "Angst og depresjon kan manifestere seg i tarmen, forårsake dysfunksjon i glatt muskel og føre til redusert tarmmotilitet. Spesielt hvis du finner ut at angsten din har økt med de nylige endringene i rutinen, kan det å bekjempe den bidra til å forbedre fordøyelsen.""

Den kostholdseksamen-godkjente løsningen: Selv om du ikke kan endre verdens tilstand, kan du endre hvordan du reagerer på den. "Implementere en mindfulness eller takknemlighetspraksis, journalføre det du er takknemlig for, for å redusere angsten naturlig," foreslår Zuckerbrot. "Å få nok søvn, spise vanlige balanserte måltider og trene er alle byggesteiner for å redusere angsten.""

BTW, dette er hvor ofte du skal være pooping. Og disse bidettene gjør toalettpapir til en saga blott.