Hvorfor kan jeg ikke slutte å sprette beinet? En nevrovitenskapelig ekspert og psykoanalytiker forklarer den vanlige vanen

Jeg lurte først på om det var noen eksterne faktorer som påvirket det sprettbenet mitt. Men jeg fant ut at vanen ikke diskriminerer basert på beliggenhet, tid på døgnet, om jeg har selskap eller ikke, eller hvilke sko jeg har på meg. (Jeg sender kondolansen min til alle som har vært rundt meg i løpet av min vintage tappesko loafer -fase.)

Imidlertid fant jeg en trend i hvordan jeg følte meg. Jeg kjedet meg vanligvis; trett; føler seg engstelig, stresset eller usikker; i fysiske smerter; eller spent.

Hva som forårsaker ben av ben, ifølge vitenskapen?

Det kan være en rekke grunner til at vi ender opp med å sprette beina uten å tenke på det. Å komme til kilden kan være nøkkelen til å berolige ristingen.

Stress og angst

Angstlidelser påvirker mer enn 31 prosent av u.S. befolkning, ifølge National Institutes of Health. De økte kortisolnivåene betyr en høyere hjerterytme og et kompenserende behov for å bevege seg eller “slippe det ut.”Det er fordi bevegelse øker blodstrømmen og kan frigjøre spenning som lagres i muskler, noe som gjør tapping av en god mestringsmekanisme.

"Faktisk oppmuntrer leger til trening, fordi det regulerer angst og humør [og] risting av bena er i en viss forstand en form for trening," forklarer Cheryl Collins, MD, en topp psykiater og psykoanalytiker. "En måte å tenke på det er som en mini hiit.""

Som psykolog Serenity Serseción, doktorgrad, tidligere fortalt Well+Good, Fidgeting "har en lignende, men mindre effekt å trene når det ikke er mulig, for eksempel i en arbeidssituasjon.""

En annen måte å de-stress? Gjennom en oppmerksom strekkøkt:

Et forsøk på å konsentrere seg

I følge en studie fra 2015 antyder “Research in Children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) at repeterende bevegelser forbedrer konsentrasjonen og oppmerksomheten.”Denne samme effekten kan utgjøre de økte hendelsene med risting av bena mens du jobber hjemmefra. Dr. Collins forklarer at stimulansen kan hjelpe stille rastløse eller hyperaktive deler av hjernen og til og med hjelpe med fokus, spesielt når du arbeider med en "negativ stimulans" som kjedsomhet eller distraksjon.

For mye koffein

En annen medvirkende faktor kan være brus eller kaffeinntak. "Forbruket av sentralstimulerende midler, for eksempel koffein, har potensial til å intensivere hastigheten og forekomsten av risting av bena," både fordi det er et nevrologisk stimulerende middel og fordi økt koffeininntak ofte er knyttet til utmattelse eller utmattelsesfaktorer som forverrer rastløshet, hjerne Tåke, problemer med å fokusere og angst, notater bedre hjelp.

Et behov for fysisk frigjøring

Nylig har jeg ammet en hofte- og ryggradsskade som har tvunget meg til å ta et skritt tilbake fra løpende former, en integrert del av morgenrutinen min som kvitt meg med mye opphentet energi. Uten den har den energien ikke hatt noe sted å gå og nevrovitenskapelig ekspert og grunnlegger av Braintap, Patrick Porter, PhD, forklarer at jeg sannsynligvis har brukt benet mitt som spretter som "et underbevisst middel for fysisk frigjøring.”

Når det er noe mer alvorlig

Ikke alt risting av beinet er likt. Det er viktig å skille mellom "enkelt benhaking eller fidgeting-et tegn på nervøsitet, stress eller kjedsomhet og rastløs bensyndrom, en anerkjent nevrologisk lidelse preget av en sterk, ofte uimotståelig trang til å bevege ens ben," sier dr. Bærer. “Hvis risting av ben er ledsaget av ubehag eller smerte ... er det viktig å søke helsemessige råd.”

Skal du temme vanen?

Med en nigglende følelse av usikkerhet spurte jeg tre venner deres tanker om hvordan benet mitt rystet vane påvirker dem. To lo og sa noe med effekten av, du har alltid gjort det, men vi bokstavelig talt alle gjør det. Den ene spøkte om hvordan den nye jobben hennes skulle gjøre det ene benet 10 ganger sterkere enn den andre fordi hun tapper hele dagen. Den tredje bemerket at til tross for at han ikke var helt bevisst på den, gir den tappende lyden og den tilsvarende bevegelsen i øyekroken hennes "faktisk litt stress ... Jeg tror ikke jeg skjønte før du nevnte det, men det slags føles som om vi er i et sus. Som om vi er sent ute med noe.”

Dr. Porter erkjenner at "Risting av beina kan oppfattes som et tegn på nervøsitet eller utålmodighet av andre, noe som kan føre til feilkommunikasjon eller misforståelse i sosiale eller profesjonelle situasjoner," sier han. “I stille eller delte rom kan denne repeterende bevegelsen være distraherende eller irriterende for andre.”

Det er ingen åpenbar fare som følger med risting av bena (så lenge det ikke er ledsaget av smerter), og bevegelsen kan ofte føles nyttig. Men det er noen ganger distraherende, kan ta en toll på produktiviteten din, og kan forårsake en følelse av rastløshet eller smittsom agitasjon hos menneskene rundt deg.

Hvis det plager deg, dr. Porter foreslår å "gjenkjenne når du rister på beinet og forstår utløserne" for å hjelpe deg med å håndtere vanen. Han anbefaler å få regelmessig trening, begrense koffeininntaket, øve på sunne søvnvaner, endre holdning og bruke stresshåndteringsteknikker som meditasjon, dyp pusting, yoga eller Braintap. Du kan også ta opp nervøse følelser som kan være en trigger med en profesjonell terapeut. Tilsvarende kan det også gi lettelse å erstatte vanen med en annen bevegelsesbasert oppførsel som å presse en stressball, og. Bærer.

Jo mer jeg tenker på det, innser jeg at benet mitt har vært en måte jeg har utøvd kontroll i situasjoner der jeg føler at jeg mangler det. For meg har det vært nyttig å være nyttig i vanen og skrive ned følelser som har utløst tappingen. Men i motsetning til neglebitt og knoksprekker, tror jeg at benet mitt rister vil holde meg en stund en stund.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.