Hvorfor yoga på sengetid gjør dobbeltplikt som en måte å forberede deg på søvn

Ved å gjøre en yogastrøm før sengetid, gir du kroppen et forsprang ved å gå over fra en stressende tilstand (modulert av det sympatiske nervesystemet) til en avslappet tilstand (det parasympatiske nervesystemet).

2. Yoga kan lette smerter

Kombinasjonen av bevegelse og pust kan hjelpe musklene og leddene dine med å finne ut dramaet deres før du blir hyperbevisst av dem når du kommer i sengen.

"Bevegelsene eller asanasene gir en mulighet til å modulere bindevevshed," Sarah Trahan, NMD, personallege ved Neil Riordan Center for Regenerative Medicine som fokuserer på å forbedre helse gjennom en naturlig tilnærming, tidligere fortalt godt+bra om yoga og smerte. “Yogaposisjoner strekker lange kjeder av muskler og fascia, som kan roe nervesystemet som i stor grad er involvert i hvordan vi føler oss fysisk. Dårlig holdning og muskelkondisjonering i tillegg til emosjonell stress bidrar til hverdagsvis og smerter samt kroniske smerteforhold.""

På grunn av måten våre døgnrytmer fungerer, kan smerter og smerter komme inn ved sengetid, noe som gjør det å bli komfortabelt i sengen føles som en høy ordre. En beroligende yogarutine kan hjelpe deg med å unngå dette frustrerende mønsteret.

3. Bedetid Yoga kan hjelpe deg med å etablere en rutine

Å ha et ritual du gjør hver nattsignaler til kroppen din at det er på tide å gjøre overgangen fra våkenhet til å sove.

"Å passere ut på sofaen og forberede seg på sengen er ikke det samme," sa lisensiert terapeut og Olly Ambassador Kier Gaines tidligere fortalt godt+bra om søvnstrategier. “Noen mennesker finner avslapning i ritualet til en nattrutine.”

Forankring av den rutinen med yoga med sengetid gjør dobbelt plikt siden både rutinen, og selve handlingen, kan hjelpe deg med å forberede deg på sengen.

Hvordan gjøre yoga for søvn

Yoga kommer i mange nyanser, fra anstrengende til å slappe av. Du vil definitivt velge en gjenopprettende yogapraksis hvis du gjør yoga for søvn, spesielt hvis du gjør det før du legger deg.

"Restorativ yoga tar sikte på å skape dyp mental og fysisk avslapning ved å nedregulere nervesystemet," fortalte Rachel Land, en yogastyring terapeutisk spesialist en gang fortalt godt+bra om gjenopprettende yoga. "[Det] har kapasitet til å tilby fysiske og mentale fordeler med vidtrekkende og mentale, inkludert påvirkninger på hjerterytmen, blodtrykk, pustefrekvens, fordøyelse, hvilende muskelspenning, mental tilstand, tretthet og til og med oppfattet smerte.""

Restorative Yoga OSS kan noen ganger holdes i flere minutter av gangen. Det resulterer i en tøyning og forlengelse av muskler, bindevev og fascia. Det gir også en avslappende "trening" for tankene dine, mens du krever at du fokuserer på pusten.

Når du skal gjøre yoga for søvn

Timing er alt når du bruker yoga for søvn. I følge Michelle Cassidy, yogainstruktør på Emily Sky Fit, bør du prøve å gjøre yoga til det siste du gjør før du stenger øynene. Det betyr at du unngår å se på telefonen eller annen skjerm under eller etterpå, og ikke bite av en lengre yoga -økt enn du er klar. Noen minutter er alt som trengs.

Den beste yoga -bevegelsen av leggetid

Som et eksperiment initierte Well+Good Reporter Amber Sayer en yogapraksis i sengetid i to uker for å se hvordan det ville påvirke søvnen hennes. Hun endte opp med å sovne i en tredjedel av tiden det tok henne før hun begynte å trene legga på sengetid! Her er yogaekspert-anbefalte trekk hun øvde, og holder hver i omtrent 30 sekunder.

1. Barnets positur: Sitter på knærne, senk pannen til matten, gå fingertuppene dine fremover og send vekten inn i hælene.
2. Sphinx -positur: Ligger flatt på magen, legg albuene under skuldrene og underarmene flate på gulvet, løft opp overkroppen i en liten ryggbøy.
3. Pigeonposisjon: Start i hunden nedover, ta det ene kneet fremover og legg det bak håndleddet på samme side, deretter tapp bakbenet bakover og lener overkroppen fremover over den fremre skinnen.
4. Ben oppover veggen poserer: Ligg på ryggen med glutene dine ved siden av en vegg, hvil føttene på veggen.
5. Cat-Cow: Fra en hånd-og-Knees firedoblet posisjon, sakte bøyde ryggraden løfter hodet, deretter kontrakt og slipp hodet ned.
6. Supine Twist: Løy på ryggen med bena rett, bøy det ene kneet og ta det over kroppen din til motsatt side og la den hvile mot gulvet mens du ser i den andre retningen.
7. Bridge -positur: Ligger på ryggen med føttene flate på gulvet, løft hoftene opp til det er en rett linje fra knærne til skuldrene.

Foretrekker å følge med en ekspertlærer? Du kan prøve denne avslappende 18-minutters kvelden Yoga-rutinen fra Crunch Group Fitness Instructor Liz Fichtner, designet for Well+Good's Trainer of the Month Club:

Selv om Fichtner skapte denne flyten for eldre, kan hvem som helst fordel av dens avslappende, søvnfremkallende effekter. Du vil til og med bruke en pute for å virkelig hjelpe deg med å få deg i humør for sengen. Det er det vi kaller en jevn overgang til søvn.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.