Jeg byttet ut morgenkaffen min med en koffeinholdig elektrolytt Bev, og energinivået mitt (og tarmen) har aldri vært mer balansert
"Elektrolytter, som natrium og kalium, hjelper til med å opprettholde væskebalansen i kroppene våre," sier Erin Davis, RD. “Du mister elektrolytter i svette, så sammenkobling av elektrolytter med vannet ditt er viktig for tilstrekkelig fuktighet.”
Nuuns tabletter gjør akkurat det, og gjør det grunnleggende 16 ounce glass vann til en fullblåst pre-workout (eller restitusjon) drink. De er tilført natrium, magnesium og kalium, som alle hjelper til med å supplere kroppens naturlige forsyning.
Da er det selvfølgelig koffeinet. "Koffein, et ergogent hjelpemiddel, blir lagt til denne typen ytelsestilskudd fordi koffein har vist seg å øke ytelsen, forbedre utholdenheten og skjerpe mentalt fokus hos idrettsutøvere når de bruker en kilde til koffein 10-60 minutter før trening," sier Davis. “Koffein hjelper til med ytelse i doser på 3-6 mg/kg kroppsvekt, og kan være fordelaktig i doser så lite som 2 mg/kg kroppsvekt.”Hun legger til at selv om koffein vanligvis fungerer som en vanndrivende (aka får deg til å tisse)," som virker i strid med hydrering, "blir denne effekten faktisk negert under trening.
"Elektrolytter, som natrium og kalium, hjelper til med å opprettholde væskebalansen i kroppene våre. Du mister elektrolytter i svette, så sammenkobling av elektrolytter med vannet ditt er viktig for tilstrekkelig fuktighet.”
-Erin Davis, Rd
Hva som gjør disse tablettene til et bedre valg enn kaffe
Det er noen få grunner til å nippe til noe nuun-infundert vann i a.m. Kan være en bedre idé enn å tøffe en kopp kaffe for noen mennesker. Den første er koffeinfaktoren. Mens ernæringseksperter er enige om at koffein er koffein og en form generelt ikke er "bedre" enn noen annen, får disse tablettene koffeinet fra grønn teekstrakt og inneholder mindre koffein enn kaffe. (Nuun -tabletter har 40 mg koffein, som er mindre enn halvparten av 95 mg i den gjennomsnittlige koppen kaffe.) Grønn te inneholder også en aminosyr kalt L-Theanine, som kan ha en positiv innvirkning på humøret og fordøyelsen din, noe som kan bidra til å forhindre jitters og avverge den vanlige krasjet etter koffein.
I tillegg, fordi du bruker Nuun-tablettene dine med et glass vann, får du koffeinfikset sammen med noen oh-so-viktig hydrering-noe som er spesielt viktig før en svetteøkt. "Nuun-tabletter er et godt valg for noen som ønsker å forhåndshydrere før en treningsstartøvelse i en hydrert tilstand er alltid best," sier Davis. “Så å drikke 16 gram vann med en Nuun -tablett vil bedre hydrere deg enn en kopp kaffe.”Bare husk at du får halvparten av så mye koffein som du vil være fra kaffen din, så du kan føle litt av en forskjell med det første.
“Nuun-tabletter er et godt valg for noen som ønsker å forhåndshydrere før en treningsstartøvelse i en hydrert tilstand er alltid best. Så å drikke 16 gram vann med en nuun -tablett vil bedre hydrere deg enn en kopp kaffe.”
Selv om Davis generelt er tilhenger av disse tablettene, anbefaler hun å ta hensyn til andre kilder til koffein i kostholdet ditt før hun legger dem til rutinen din. "Hvis du bruker for mye koffein (> 400 mg), kan du føle deg pirrende, kvalm, engstelig eller en racing hjertefrekvens, noe som kan hemme din atletiske ytelse og bedring," sier hun. Imidlertid er "dosen koffein i disse tablettene ikke høy, så hvis du er vant til å konsumere koffein, bør det ikke være noen negative effekter.”
Hva som skjedde da jeg la nuun -tablettene til rutinen min
Første gang jeg byttet kaffen til Nuuns Sport + koffeinelektrolytt tabletter var foran en 8 mil løp, og jeg skal ikke lyve: jeg var nervøs. Tanken på å sette ut for å dunke fortauet i over en time med bare halvparten av mengden koffein som kroppen min var vant til var litt skremmende, og jeg var bekymret for at jeg ikke hadde tenkt å fullføre.
Merkelig nok, men jeg følte meg mer energisk og mentalt tydelig enn jeg pleier å gjøre i løpet av min sprekk-av-dytt trening-så mye at jeg ganske mye glemte at jeg opererte med mindre koffein enn vanlig. Dessuten følte jeg meg ikke pirrende, og magen gjorde ikke den slags "oh shit" -flipper som ofte kommer med når jeg blander koffein og cardio.
I tillegg har jeg en historie med å føle alle slags kvalm etter at jeg har løpt mer enn 6 mil (... Jeg jobber fortsatt med hele "riktig drivstoff" -delen av maratontrening), men fordi disse tablettene holdt kroppen min hydrert gjennom hele treningen , det var ingen sykdom å snakke om når det var på tide å kjøle seg ned.
Unødvendig å si, ett løp var alt det som trengs for disse hendige små hydreringstablettene for å bli permanente stifter i rutinen min. Ikke bare drikker jeg dem i stedet for en kopp kaffe før morgenen går, men de har også blitt en erstatning for ettermiddagen Iced Lattes. Kom maratondag, jeg vet at dette er et verktøy jeg trenger for å få meg over målstreken ... uten noen ulykker, for å starte opp.
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Jagim, Andrew R et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: Energy Drinks and Energy Shots.” Journal of the International Society of Sports Nutrition Vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Gjest, Nanci S et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: Koffein og treningsprestasjoner.” Journal of the International Society of Sports Nutrition Vol. 18,1 1. 2. jan. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. “Koffein og diurese under hvile og trening: en metaanalyse.” Journal of Science and Medicine in Sport Vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
