Hvilken koffeinkilde gir deg det beste løftet-og Tamest Crash?

Når det gjelder den beste måten å få en rask koffeinfiks, har de fleste ganske sterke følelser om deres preferanse. Kaffedrikkere skryter nesten av å ikke kunne fungere før morgenkoppen. Latte -elskere kan snakke i lengden om forskjellen mellom mandelmelk kontra havre. Ikke engang få skuddsikre startet om fordelene med smør og MCT-olje-de har energi til å snakke i timevis. Og så er det de som strekker seg etter matcha-og som aldri ser ut til å ha en sak om mandagen. Men stereotyper til side, som en virkelig er den mest effektive pick-up?

Food Coach -grunnlegger Dana James, MS, CNS, CDN, gjorde hele avhandlingen om hvordan koffein påvirker kroppen. Kostholdseksperten har studert ernæring, biokjemi, funksjonell medisin, og kognitiv atferdsterapi. Hvis noen kan tilby en side om side sammenligning av de forskjellige koffeintypene, er det henne.

Her sammenligner hun syv forskjellige kilder, ser på koffeinmengde, hvor lenge energien er høy, og hvor hardt krasjet kommer. Men det er en advarsel: "Effektene av koffein avhenger virkelig av om individet er en rask metabolisator eller en langsom metabolisator," sier James. (Koffeinfakta: Kvinner metaboliserer det tregere enn menn, og hvis du er på pillen, holder den seg i kroppen din lenger.) Informasjonen som ble ropt ut i dette praktiske, dandy diagrammet-og denne super pene Pinterest One-Below gir bare en generell idé-det er ingen rubrikk som fungerer for alle.

Klar for koffeinutdanning? Fortsett å lese for alle fakta om hvordan forskjellige energikilder påvirker kroppen.

Kaffe: 95 til 120 milligram koffein

Hvis du liker kaffesvart, kan du forvente at et energiøkning som varer mellom fire og seks timer-så lenge kaffebønnene dine ikke er forurenset. "Kaffebønner er en av de mest sprøytemidle sprayede avlingene det er," sier James og legger til at hun bare anbefaler å kjøpe økologisk kaffe, av denne grunn. Det er et sikkert tegn på bønnene dine er forurenset hvis du trenger en lur to timer senere.

Og når det gjelder den fryktede kaffekrasj? James sier at det er ekte, selv om det skiller seg fra person til person om hvor ille det er. Hvis du er veldig i "kampen er ekte" leiren, kan det være lurt å vurdere å legge litt melk eller bytte til en latte. Fortsett å lese for å finne ut hvorfor.

Latte: 64 milligram koffein per 1-ounce skudd av espresso

Mens et skudd med espresso har mer koffein per unse enn kaffe (og en dobbel latte har mer totalt enn en kopp svart kaffe), sier James at melken (eller nøttemelken) motvirker effekten, så du vil føle den mindre. "Hvis du legger til melk, har du mindre krasj enn du normalt ville gjort fordi det negerer en del av adrenalinresponsen som skjer fra koffein."Dette betyr at energien din ikke vil topp så høyt som den ville etter å ha drukket svart kaffe, men det lave vil ikke være så lavt heller.

Bulletproof-stil kaffe: 144 milligram koffein

Årsaken til at Bulletproof Coffe. Men James sier at tilleggene (smør eller ghee og MCT-olje) fungerer på samme måte som melk, og reduserer effektene-inkludert krasjet. Likevel sier hun at sparket kommer hardere og raskere enn svart kaffe. I følge Bulletproof er det fordi MCT -oljen fungerer direkte i celler, og gir et ekstra løft.

Matcha: 30 til 70 milligram koffein

Det er en grunn til at matcha -drikkere har en tendens til å være litt mer myke enn kaffe -guzzlers: det har mindre koffein og ingen krasj. "Årsaken til det er på grunn av EKG -ene [en type antioksidant] og andre phytonutrients i det," forklarer James. "Det er antagonistisk mot adrenalinresponsen."Med andre ord, det kommer ikke til å få hjertet til å løpe på samme måte som kaffe gjør.

Enten du parer matchaen din med mandelmelk eller vann, gjør også en forskjell. På samme måte som kaffelitter, sier James at melk vil redusere effektene litt. Så hvis du vil ha en sterk kopp matcha, må du lage den med vann.

Svart te: 47 milligram koffein

Svart te har enda mindre koffein enn matcha (selv om vanlig grønn te er lavere). "Alt koffein metaboliserer i kroppen på samme måte, det er mengden og det som er sammenkoblet med det som gjør en forskjell," sier James. Siden denne kilden har omtrent halvparten av det kaffen har, kan du forvente halvparten av effektene.

Kaffesnackbar: 95 til 120 milligram koffein

Amerikanere er så besatt av kaffe at den til og med har funnet veien inn i snackbarene våre: koffeinholdige snacks blir definitivt en ting. Mange, som å spise kaffebaren din, er laget med en full kopp kaffe. Så hvordan fungerer det nøyaktig i matform? "Akkurat som med melk, vil det motvirke effektene litt," sier James. Tilsvarende vil det å drikke en kopp kaffe på tom mage sannsynligvis forlate deg kablet.

Koffeinpille: 200 milligram koffein

"Dette er koffein i sin reneste form, selv om det ikke er funnet i naturen på denne måten," sier James om energiforsterkende piller. "Årsaken er fordi det er rett koffein. Selv kaffebønner har phytonutrients, men kapslene har ikke noe ekstra i det hele tatt.""

Å sprite 200 milligram er som å få en hit på to kopper kaffe på en gang; Og siden det er rent koffein, kan du forvente at det er intenst. Du kan også forvente å krasje-hardt. Det betyr ikke at de ikke er trygge. "Koffeinpiller er faktisk et effektivt verktøy før trening fordi du er i stand til å trene mer intenst," sier James. Men hvis du bruker den for å komme deg gjennom arbeidsdagen, kan du forvente å trenge en stor lur noen timer senere.

For bedre eller verre viser det at det ikke er noen klar vinner i det beste koffeinalternativet konkurranse-nøkkelen er å regne med hva som fungerer for kroppen din. Så fyll opp favorittkruset ditt med hva som helst fordeler du bare husker, alt i moderasjon.

Hvis du vil kutte koffein sammen, er det slik. Og ja for rekorden, kaffe er faktisk bra for deg.