Når du spiser påvirker direkte døgnrytmen og søvnkvaliteten er How's How

Med dette i bakhodet sier søvnekspertene at det er flere måter du kan bruke måltidet for å holde døgnrytmen jevn, selv om du jobber utradisjonelle timer eller reiser (og dermed kan det være mindre sannsynlig at du holder deg til jevn måltid).

4 tips for hvordan du kan optimalisere forbindelsen mellom måltid og sove i livet ditt

1. Være i samsvar med måltidene

Den mest enkle måten å bruke denne forbindelsen til din fordel er ved å spise måltidene dine omtrent samme tid hver dag. "Vi vet at kroppen forventer å bruke visse typer drivstoff på bestemte tider av døgnet. Kroppen din er best til å fordøye mat og drikke når du er aktiv og lys er til stede, "lyder en vitenskapelig artikkel publisert i Journal of Biological Rhythms. "[Dette betyr at] å spise og drikke når kroppen din forventer at du skal sove og hvile, og det er mørkt, kan forstyrre dette systemet og kompromittere metabolisme. I kontrast kan en jevn daglig syklus av spising og faste pleie en sunn døgnklokke og optimalisere metabolismen."Du kan bruke den intel direkte til å bruke ved å spise måltidene dine til vanlige tider, ideelt sett når det fremdeles er lett ute.

2. La kroppstiden hvile (og ikke fordøye) før leggetid

En annen måte å hacke måltidene dine for bedre søvn er å gi kroppen din god tid til å hvile, sier Dr. Robbins. Ideelt sett betyr dette ikke å spise minst to timer før sengetid.

3. For skiftarbeidere, spis flere måltider av en mindre porsjon og plan for fremover

Hvis du jobber et nattskift, kan du spise måltidene dine mens det fremdeles ikke er lys ut for deg, så dr. Bostock sier at det er bedre å spise flere små måltider gjennom dagen i stedet for tre større måltider i et 10- til 12-timers vindu. Kroppen har en tendens til å ønsket sukker og fett mer når den er sliten, så å spise flere små måltider med protein- og fiberrik mat hjelper til med å dempe dette mens hun fremdeles gir god tid til å hvile mens du sover, sier hun.

Dr. Brager erkjenner at det å gjøre næringsrike matvalg og spise til konsistente tider definitivt har en tendens til å være vanskeligere når du jobber utradisjonelle timer, og det er grunnen til. "Nøkkelen er fremdeles å finne en følelse av normalitet og konsistens," dr. Robbins sier. Dette inkluderer når du spiser og når du legger deg og våkner. Hun anbefaler også på det sterkeste å investere i noen blackout -gardiner for å "lure" kroppen din til å tro at det er nattetid når du legger deg til sengs siden lys er det sterkeste signalet til hjernen når det gjelder døgnrytme.

4. Gå på en vanlig søvn-og-Meal-plan så snart som mulig når du reiser

Hvis du reiser et sted i en ny tidssone, dr. Bostock anbefaler å prøve å justere så raskt du kan når det gjelder når du spiser og sover. "Flyselskaper vil ha en tendens til å servere mat når det er praktisk for mannskapet, snarere enn nødvendigvis når det er best for kroppsklokken din, så det kan bidra til å ta med deg egen matforsyning," sier hun. Men selv med disse tipsene i bakhodet, sier hun at de første par nettene dine i det nye stedet ditt fremdeles ikke er perfekt når det gjelder søvn. "Kroppens klokker justeres bare med omtrent en time hver 24. time, slik at du plutselig kan tilpasse deg," sier hun.

Mens mange faktorer bidrar til vår søvnkvalitetslignende stress, trening, arbeidsplaner, omsorgsforpliktelser og skjermtid for å navngi bare noen få-hvis du har problemer med å sove og har en tendens til å ha uberegnelige (eller sent på kvelden), er det absolutt verdt Evaluering. Som ekspertene så tydelig har påpekt, påvirker ikke bare å jobbe mot kroppens naturlige døgnrytme, men også generell helse. Med det i bakhodet, kan konsekvente måltider bare utgjøre hele forskjellen for deg. Det, og noen virkelig gode blackout -nyanser.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.