'Jeg er en RD, og ​​å lage denne frokostbyttet vil være til nytte for tarmen din og øke levetiden

Benene dine med takk også: Largeman-Roth sier at bruk av kumelk i smoothien din vil gi deg 30 prosent av ditt daglige anbefalte kalsium, men du kan også få kalsium hvis du bruker en befestet plantemelk, for eksempel sesammelk eller lin melk. Mandler, chiafrø, yoghurt og bladgrønne er andre utmerkede kilder til kalsium som smaker deilig i smoothies.

Den friske fruktene og grønnsakene i frokostsmoothien din pakker også rikelig med polyfenoler, også også potente antioksidanter som du ikke kan få fra sukkerholdig frokostblanding, sier LA-baserte kardiolog DR. Alejandro Junger, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for det rene programmet. "Dette er forbindelsene som planter produserer av forskjellige grunner, for eksempel farge, duft, forsvar ... når de er i blodomløpet og tilgjengelig for celler, har de kraftige fordeler," forklarer han. "For eksempel har blå frukt og grønnsaker polyfenoler som er hjernebeskyttende. De fulle gunstige effektene av disse forbindelsene kan ikke reproduseres ved å isolere hver polyfenol og ta den som et supplement.""

Antioksidanter har vist seg å bekjempe betennelse og frie radikaler, som begge destabiliserer cellene i kroppen din. "Over tid kan dette resultere i oksidativt stress, som er prosessen som akselererer aldring og skader celle -DNA," sa Samantha Cassetty, MS, Rd tidligere til Well+Good. “Til syvende og sist kan dette fremme kreft og andre helsemessige forhold. Jeg liker å tenke på celleskader som en stol med fire ben-når et av bena er ødelagt, er stolen ustabil. Antioksidantrik mat hjelper til med å reparere denne skaden, så cellene dine holder seg stabile. Dette opprettholder din mobilhelse og hjelper deg med å beskytte deg mot kreft og andre sykdommer.”

Alle frukt inneholder antioksidanter, så velg hva som passer til smaksprofilen til smoothien din. Vi er spesielt delvis i denne proteinrike oppskriften som pakker blåbær og grønne greener:

Hvor ofte anbefaler kostholdseksperten å lage denne sunne frokostbyttet?

Largeman-Roth sier at denne sunne frokostbyttet kan være supergunstig for helsen din til og med bare to-til-tre ganger i uken. Og det er ikke til å si at du aldri kan spise heldige sjarm igjen; Det betyr bare at du bør vurdere å nippe til en proteinrik smoothie sammen med dem. "Det er helt greit å nyte en skål med søtet frokostblanding, men prøv å se på frokost som en enorm mulighet hver dag til å forbedre velvære," sier hun. "Det er det som hjelper meg med å holde meg på sporet!"Du kan også gå for en av disse proteinpakkede frokostblandinger som vant hjertet av en registrert kostholdsekspert.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.