Når det er greit å multitaske mens du trener-og når det ikke er det

Hvis du ser trening hovedsakelig som en flukt, eller en stress-reliever, kan det å se på TV eller lytte til en podcast legge til opplevelsen din, men å prøve å svare på arbeids-e-postmeldinger vil sannsynligvis fjerne det fra det. Or, if your goal is simply to make time to move for a few minutes each day amidst a busy schedule, being able to keep tabs on emails, or listen to a presentation in the background may be what allows you to make that happen-and Det er bedre enn å ikke trene i det hele tatt, sier Lumbard.

2. Forsikre deg om at det er trygt

Den type treningsøkt du gjør, og hvor erfaren og komfortabel du gjør den treningen, vil også avgjøre om det er trygt for deg å rette noe av din oppmerksomhet mot noe annet. Det er klart at du vil bruke advarsel når du kjører på tredemølle, eller trener utendørs. Og intense treningsøkter i hele kroppen som HIIT, Tabata og vektløfting kommer aldri til å være gode kandidater for multitasking.

Men selv når du gjør noe lavere påvirkning som Pilates, må du sørge for at distraksjoner ikke får deg til å miste oversikten over formen din, noe som kan føre til skade. Cassey Ho, grunnlegger av Blogilates, som tilbyr en populær YouTube-kanal med hjemme-Pilates-videoer, har gjort flere "Netflix-vennlige" videoer, som hun sier at hun velger enkle, repeterende bevegelser med hodet vendt fremover. Men generelt, sier hun, er ideen om at noen ikke er oppmerksom på videoene sine, i det minste når du gjør dem for første gang, er ikke ideell. "Det er allerede vanskelig nok at jeg ikke er der personlig å fikse formen," sier hun.

Hver gang du utfører bevegelse som er ny for deg selv om det er noe enkelt som en stasjonær sykkel eller en elliptisk fokus på oppgaven for å bli komfortabel og lære riktig form, sier Mathew Welch, en treningsfysiolog ved sykehuset for spesiell Kirurgi. Han foreslår at hvis du trenger å lese gjennom en e -post, eller sende en tekst, for å vente på en hvilepause mellom øvelser, som han sier ofte bør være lengre enn de fleste tror.

3. Legg merke til hvordan du har det

Ikke sikker på om vanen din med å se på TV eller bla gjennom Instagram mens du trener, skader treningen din? Legg merke til hvordan du føler deg som du gjør det, og hvordan det påvirker ytelsen din, foreslår Lumbard. Ho er enig, og gir eksemplet på hvordan det å lytte til podcaster på 1.5 hastigheter får henne til å løpe raskere. "Alt som kroppen og hjernen din inntar påvirker treningen," sier hun. “Så det er noe å være klar over.”

Kanskje du legger merke til at det å se på TV tar tankene dine fra tredemøllen og fører til en bedre treningsøkt, eller at lesing gjennom arbeids -e -postmeldinger når du sykler en stasjonær sykkel, får deg til å føle deg enda mer dyktig når du forlater treningsstudioet. Eller på den annen side, vær oppmerksom på om utdataene dine dypper når en distraksjon blir introdusert, eller om multitasking fører deg til å avslutte treningen din og føles stresset eller spredt. "Å gjøre trening kan ha store konsekvenser for stresshåndtering," sier Lumbard. “Men hvis vi blir stresset [multitasking], motvirker vi de positive effektene av trening.”

Hvis du hele tiden befinner deg multitasking under treningen, kan det være lurt å spørre deg selv hvorfor-og justere kondisjonsrutinen din i samsvar med dette hvis du finner ut at det skyldes kjedsomhet, eller vanskeligheter med å fokusere på oppgaven foran deg.

Men hvis mangel på tid eller motivasjon er barrierer for å komme i bevegelse i det hele tatt, sier multitask, sier Lumbard-så lenge du gjør det trygt.