Hva du skal drikke for å sovne raskere, ifølge en registrert kostholdsekspert

1. Lavendelte

Dette er en av Zeitlins absolutte drikker når det gjelder døsing, og valget føles åpenbart. Lavendel er en berømt urt i velværeverdenen, kjent for sin hjelp til å berolige nervesystemet. Og akkurat som å snuse lavendel essensiell olje kan roe ned et rastløs sinn, og nippe til lavendel te kan zen deg ut til noen søte zzz.

Handle nå: Stash Organics Lavender Tea, $ 10

2. Sitron Balm -te

Dette er en annen urt som søker å berolige. "Sitronmelisseekstrakter har vist seg å gi en beroligende effekt hos mus, og en håndfull menneskelige studier har funnet beroligende og anti-angst-effekter," registrerte kostholdsekspert ernæringsfysiolog Karen Collins, RDN, tidligere fortalt godt+bra. "Noen studier antyder at sitronmelisse kombinert med Valerian kan bidra til å redusere søvnløshet.""

Handle nå: Tradisjonelle medisiner Organisk sitronmelisse, $ 29 (pakke med seks)

3. Valerian te

Når vi snakker om det, har Valerian Root blitt historisk brukt til å sovne raskere, selv om forskningen er litt blandet. I følge Collins kan Valerian muligens redusere tiden det tar å sove og redusere angst, "men det er sannsynligvis ikke bedre enn placebo."Likevel, hvis du er villig til å tro, kan denne jordnær smekkende teen finne et sted i skapet ditt.

Handle nå: Valeriana Valerian Root Tea, $ 12

4. Kamillete te

Endelig på tefronten, Chamomile Tea-A elskede urt for avslapping-er et annet raskt-reach-valg for Zeitlin. På en personlig merknad er det en av to ting min yiayia pleide å gi meg for å komme ut.

Handle nå: Celestial Seasonings Chamomile Tea, $ 14 (Pack of Six)

5. Kumelk

.. Annnd Dette er den andre drikken min yiayia pleide å gi meg for å komme ut. Varm det opp hvis du føler deg dristig, og gjør deg klar til å snooze.

6. Hampmelk

"Både [ku- og hampemelk] har litt tryptofan, en aminosyre som hjelper oss å føle oss søvnige og avslappede," sier Zeitlin. "Du vet, den ingrediensen som vi sier gjør oss så slitne etter alt det kalkun på Thanksgiving? Vel, vi finner det i annen proteinrik mat, som Cow's Dairy and Hamp Foods.""

Handle nå: Pacific Foods hampmelk, $ 4

7. Mandel-melk

"Mandelmelk vil også ha noen [søvnfordeler], men hamp vil ha mer siden den naturlig har mer protein å tilby i utgangspunktet, og aminosyrer er byggesteinene til protein," sier Zeitlin. "Hvis du velger en melkerstatning, må du bare sørge for at det er en usøtet versjon, da sukker vil ha motsatt effekt på søvnmålene dine.""

Handle nå: silke usøtet vanilje mandelmelk, $ 10 (pakke med seks)

Og her er hva du kanskje vil unngå å drikke før sengetid:

Å vite hva du skal drikke for å sove raskere er faktisk bare halve kampen for å sikre at du kan klokke de verdsatte åtte timer. Det er fordi det å vite hva du skal unngå er også avgjørende viktig. Den første på listen er bare du antagelig kan gjette: kaffe.

"Koffein er et stimulerende middel med en ganske lang halveringstid, noe som betyr å holde deg oppe og våken i lang tid," sier Zeitlin. Det er flott i a.m., mindre enn ideell i sen s.m. "Siden alle reagerer annerledes på koffein, anbefaler jeg at alle kundene mine slutter koffeinholdige drikker med 3 s.m. Hvis du fremdeles trenger en kaffeløsning, velg Decaf eller, enda bedre, velg en te som naturlig har mindre koffein enn kaffe.""

Den andre ikke-go-drikken er en rett bummer. Når det gjelder alkohol, råder Zeitlin alltid kundene sine til å legge vinglasset ned minst to timer før sengetid. "Tre er enda bedre," sier Zeitlin. "Mens du kanskje tenker", men å drikke hjelper meg alltid å sovne, "å gå ut og få søvn av god kvalitet er to veldig forskjellige ting. Du kan komme raskt ut fra å drikke sprit, men du våkner oftere i løpet av natten og det forstyrrer REM -syklusen din ... det er der den sanne avslappende, kvalitetssøvnen kommer fra.""

Til slutt anbefaler Zeitlin at du unngår sukkerholdige drikker som juice, flaske smoothies, søtet te og brus. "Sukker dukker opp den indre motoren og kan kaste søvnhormonet ditt, melatonin, utenfor balansen," sier hun. "Den harde sannheten er at disse drikkene aldri er et sunt valg, [og] absolutt ikke innen to timer etter sengetid.""

På den lappen ... pass meg et krus varm melk, og jeg vil kalle det en natt.